Ćwiczenia oddechowe pomagające w rzuceniu palenia

Uzależnienie od palenia to nie tylko uzależnienie od nikotyny, to też uzależnienie od złego oddychania, oddychania polegającego na wciąganiu dymu i wydmuchiwaniu go po tym, jak już szkodliwe, zawarte w dymie substancje oblepią nasze płuca.
Uzależniamy się więc wielotorowo, wiem, bo sama kiedyś paliłam. I wbrew pozorom z chwilą rzucenia palenia objawy odstawienia nikotyny wcale nie należały (przynajmniej w moim wypadku) do najgorszych. Najbardziej brakowało mi zaciągania się dymem, czyli tego złego oddechu.

Dlatego też rzucając palenie musimy nauczyć się oddychać na nowo.

Pomoże nam w tym joga, a konkretnie ćwiczenia oddechowe takie jak:
1. oddech oczyszczający (kapalabhati)
2. oddech głęboki (sama ortti pranayama)
3. przemienny oddech nozdrzami (surya bhedana pranayama)
4. oddech chłodzący (sitali pranayama)

Cała seria powinna przebiegać następująco: 1,2,3,4,1,2 to znaczy, że dwa pierwsze ćwiczenia powtarzamy dwukrotnie, na początku i na końcu ćwiczeń.
Nic nie stoi na przeszkodzie, by od czasu do czasu wykonać tylko jedno ćwiczenie, na przykład wtedy, gdy odczuwając potrzebę zapalenia papierosa chcemy się uspokoić.
Początkowo ćwiczeniom mogą towarzyszyć zawroty głowy (nadmiar tlenu), ale wraz z przyzwyczajaniem się do 'nowego oddychania' zawroty powoli ustaną.

Oddech oczyszczający (kapalabhati)
Oddech oczyszczający działa oczyszczająco na cały organizm: na krew, umysł i drogi oddechowe. Jest doskonałym ćwiczeniem relaksacyjnym, poprawia trawienie i funkcjonowanie organów takich jak wątroba, śledziona i trzustka, a poza tym wzmacnia płuca i mięśnie odpowiadające za oddychanie (mięśnie klatki piersiowej i brzucha).

Jak wykonać oddech oczyszczający krok po kroku:
1. Siadamy po japońsku (na piętach) lub na krześle tak by plecy były całkowicie wyprostowane.
2. Wdychamy głęboko tyle powietrza ile potrafimy wypinając przy tym brzuch.
3. Wciągamy brzuch tak, by powietrze uszło przez nozdrza (to nie jest typowy wydech).
4. Wypinając brzuch wciągamy powietrze tak jakby było zasysane przez podciśnienie.
5. Ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy. Wdech i wydech trwają krótko, powinny być głośne i energiczne.

Oddech głęboki (sama ortti pranayama)
Działa podobnie do oddechu oczyszczającego, a poza tym wzmacnia naszą odporność, poprawia nastrój i energetyzuje.

Jak wykonać oddech głęboki krok po kroku:
W przeciwieństwie do oddechu oczyszczającego teraz będziemy oddychać bardzo powoli. Poszczególne etapy ćwiczenia powinny trwać około pięciu sekund. Z czasem dojdziemy do wprawy.
1. Siadamy z wyprostowanymi plecami.
2. Wciągamy powietrze nosem, bardzo powoli, przez dziesięć sekund napełniamy płuca, najpierw dolną (pięć sekund), potem górną część (kolejne pięć sekund) wypinając przy tym brzuch i klatkę piersiową.
3. Na pięć sekund wstrzymujemy oddech i wytrzymujemy w tej pozycji.
4. Wolno wydychamy powietrze, wciągając najpierw brzuch (5 sekund), potem klatkę piersiową (kolejne 5 sekund).
5. Powtarzamy oddech kilkukrotnie - ok. pięciu razy.

Przemienny oddech nozdrzami
Opisałam przy okazji nadciśnienia, odsyłam więc do poprzedniego wpisu.

Oddech chłodzący (sitali pranayama)
Odświerza i oczyszcza, hamuje nieco apetyt, poprawia trawienie i pomaga zwłaszcza przy gorączce.

Jak wykonać oddech chłodzący krok po kroku:
1. Siadamy, plecy wyprostowane.
2. Wysuwamy z ust język i układamy go na kształt rynienki, zawijając brzegi języka ku górze.
3. Wdychamy powietrze ustami (słychać wyraźne syczenie).
4. Wstrzymujemy oddech na pięć sekund.
5. Wydychamy powietrze nosem, ćwiczenie powtarzamy pięć razy.