Asany jogi: unoszenie ramion

Ćwiczenie, które chcę zaproponować jako pierwsze jest ćwiczeniem wyjątkowo łatwym i... przyjemnym. Ten asan wzmocni przedramiona i klatkę piersiową, rozluźni barki i ukształtuje mięśnie górnej części ciała.

1. Usiądź po turecku (lub w pozycji lotosu), albo uklęknij i przysią jeśli inaczej nie potrafisz. Plecy wyprostowane.

2. Unieś dłonie do wysokości barków. Wnętrza dłoni skierowane ku górze.

3. Powoli prostuj ramiona cały czas zachowując lekkie ich ugięcie. Podnoś ramiona tak, jakbyś dźwigał/a jakiś ciężar.
4. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej wciąż z wyimaginowanym ciężarem dźwiganym na dłoniach.
5. Ćwiczenie powtórz 3 - 5 razy.

Ćwiczenie jest doskonałe na obwisłe ramiona. Pamiętaj: wyobraź sobie, że na dłoniach masz jakiś ciężar, ćwicz pokonując wyimaginowany opór.