Ty i twoje zdrowie

ŁZS w starciu z wiesiołkiem

2011-11-12T02:01:00.000-08:00

Ostatnio mam coraz mniej czasu na pisanie, ale w związku z dokonaniem pewnego (rewelacyjnego według mnie) odkrycia postanowiłam szybko się nim z wami podzielić.

Kolejnym moim sposobem na łojotokowe zapalenie skóry jest.... wiesiołek. I (uwaga!) to działa.

Dotychczas łzs w okolicach nosa odnawiał mi się regularnie raz na jakiś czas, od ponad dwóch miesięcy mam spokój. Jak go osiągnęłam? Najpierw użyłam swojej maści dziegciowej (przygotowywanej w aptece na receptę, niestety składu nie pamiętam), która lekko przysuszyła mi skórę.

Potem, jako że przy okazji jakichś poszukiwań w sieci trafiłam na info o tym, że olejek z wiesiołka może leczyć niektóre przypadki łojotokowego zapalenia skóry, a nawet poleca się go osobom chorym na łuszczycę, pobiegłam do apteki po wiesiołka i kupiłam sobie kapsułki.

Kapsułkę przecinam a olejek raz na dwa / trzy dni stosuję na skórę. Odkąd to robię nie mam żadnych zmian przy nosie i to nawet po zjedzeniu chleba, którego staram się oczywiście nie jadać, ale czasem nie potrafię się powstrzymać.

Jak dla mnie -rewelacja. Polecam! Przy okazji dodam, że taką kapsułkę warto też od czasu do czasu połknąć, żeby zawarte w wiesiołku kwasy zadziałały od wewnątrz. Podobno pomagają na problemy ze stawami, na cholesterol, a przede wszystkim wzmacniają odporność.

Mój sposób na ŁZS (łojotokowe zapalenie skóry)

2011-05-26T07:28:00.000-07:00

Z poprzednich postów mogliście odnieść wrażenie, że nic mi nie dolega. Dolega i owszem. Od lat mam łojotokowe zapalenie skóry, dochodzą do tego wahania wagi. Nad tym drugim znacznie łatwiej zapanować, nad pierwszym? Niekoniecznie. Muszę się bardzo, ale to bardzo pilnować.

Łojotokowe Zapalenie Skóry jest chorobą nieuleczalną. U mnie pojawiło się w wieku lat hm.. mniej więcej dwudziestu pięciu. Pamiętam, że zaczęło się od plamki w okolicy nosa. Plamka była czerwona, w środku pojawiło się coś w rodzaju pryszcza (takiego dziwnego nacieku). Swędziało i piekło. Poszłam do dermatologa. Usłyszałam diagnozę. Nie przejęłam się nią, bo dostałam receptę z lekiem - sterydowym. Maść działała rewelacyjnie. Po kilku dniach stosowania plamka zniknęła, a że miałam wtedy dość spokojne i sielankowe życie przez bodajże rok cieszyłam się skórą bez skazy.

Zaczęło się, na nowo, przed rozwodem.

Plamka pojawiła się ponownie, podobny wykwit zjawił się i po drugiej stronie nosa. Wyglądałam paskudnie i znów poszłam do dermatologa.

Dostałam tym razem maść dziegciową (sterydy były zdaje się w odstawce) która pomagała ale musiałam stosować ją stale - raz na trzy dni. Jeśli się nie posmarowałam zmiany na skórze pojawiały się ponownie i stawały się coraz rozleglejsze.

Rozwód minął, zaczęło się cieszenie wolnością.

I co? Ano nic, stwierdziłam dzięki temu, że bardzo szkodzi mi piwo, po którym swędzenie skóry i rozmiar plam wokół nosa nasilały się w takim stopniu, że wstydziłam się wyjść z domu.

Piwo i imprezy poszły w odstawkę.

Zaczęło się normalne życie i zdrowy styl życia.

Pomogło.

Do czasu.

W pewnym momencie zauważyłam, że wykwity pojawiają się ponownie. Znowu dermatolog, znowu maść dziegciowa i w ramach uzupełnienia kuracji seboderm. Zaczęłam jednak szukać informacji na temat tej choroby i stwierdziłam, że ogromne znaczenie może mieć stres i pożywienie.

Zaczęły się eksperymenty.

Każda stresująca sytuacja w pracy przyczyniała się do powstawania wykwitów.

Jednocześnie bardzo uważnie obserwowałam swoje reakcje na jedzenie. Metodą prób i błędów doszłam do wniosków następujących:

- plamy na skórze, swędzenie, pieczenie i różne inne paskudztwa nasilają się po zjedzeniu pieczywa, pizzy i wszystkich tych pokarmów, które robione są z mąki,

- po alkoholu natychmiast mam wysyp, ale bardzo dobrze toleruję czerwone wino, co mnie bardzo zdziwiło,

- wiatr bardzo mi szkodzi, ale słońce już nie,

- doskonale robi relaksacja tj. ćwiczenia jogi (między innymi) dzięki nim wyciszam się i zmniejszając stres zapobiegam pojawianiu się plam.

Ostatnio eksperymentuję też z urynoterapią - jeśli plamy się pojawią (czasem po prostu muszę zjeść pizzę) smaruję zmiany skórne świeżym moczem i po kilku minutach myję twarz. Mocz wysusza, ale plamy nie znikają - wtedy stosuję przepisaną przez dermatologa maść. Po kilku dniach mam spokój do.... następnej pizzy.

Postanowiłam o tym napisać, bo ciekawa jestem jak Wy radzicie sobie z chorobą. Studiuję co prawda uważnie wątki poświęcone ŁZS na forach internetowych, dość skrzętnie wypróbowuję różne sposoby, ale niezawodnego sposobu jeszcze nie znalazłam. Jeśli macie jakieś pomysły podzielcie się proszę (oby bez sterydów i bez dziegci :-)).

Ćwiczyć na czczo czy nie ćwiczyć?

2011-05-06T02:36:00.000-07:00

Zastanawiałam się ostatnio nad kwestią ćwiczeń na czczo. Jeszcze jakiś czas temu twierdzono, że ćwiczenie przed śniadaniem pozwala na efektywniejsze spalanie tłuszczu. Dziś niewielu dietetyków godzi się z tą opinią podkreślając jednocześnie fakt, że organizm rano potrzebuje paliwa, a solidne śniadanie jest czymś, co zabezpiecza nam dobre warunki funkcjonowania na cały dzień.

Ćwiczenia na czczo wiążą się z wywołaniem zjawiska katabolizmu (spalania mięśni), a co gorsza rośnie po nich poziom kortyzolu, co jak wiadomo niekorzystnie wpływa na cały organizm.

Jakoś nie potrafię przekonać się do tej opinii. Ćwiczę jogę przed śniadaniem i pomimo paru lat na karku nie mam większych problemów ani z sylwetką ani ze zdrowiem. Osobiście śniadanie jadam dopiero w godzinę po przebudzeniu, z czego pół godziny (minimum) poświęcam na ćwiczenia. Faktem jest, że to joga, a więc głównie ćwiczenia izometryczne - mimo wszystko wymagają one pewnego wysiłku i spalają kalorie tak jak każdy inny rodzaj ćwiczeń fizycznych.

Zastanawiałam się nad tym zjawiskiem dość długo i szczerze mówiąc nie przemawiają do mnie ani zalecenia osób uparcie twierdzących, że ćwiczenie na czczo jest zdecydowanie niewskazane jak i popularyzatorów takiej formy wysiłku. Wiele osób z mojego otoczenia nie jest w stanie w ogóle funkcjonować przed śniadaniem, a ich pierwszą czynnością po przebudzeniu (i ogarnięciu się w toalecie) jest właśnie zjedzenie obfitego śniadania. Osoby te, jeśli ćwiczą, ćwiczą wieczorem.

Powiedziałabym więc, że i w tym przypadku to jak postąpimy i jak zareaguje organizm jest kwestią indywidualną.

Z drugiej strony trafiłam ostatnio na opis ciekawego badania - naukowcy na którymś z uniwersytetów przeprowadzili eksperyment na zdrowych osobach uprawiających kolarstwo. Osoby te poproszono o przejechanie (na rowerach stacjonarnych) określonej ilości kilometrów po czym poddano je dość dokładnym badaniom łącznie z oznaczeniem poziomu pewnych enzymów odpowiedzialnych za intensywność metabolizmu. Okazało się, że u tych właśnie osób, poziom enzymów przyspieszających metabolizm rósł po takim właśnie wysiłku i, co ciekawe, utrzymywał się na podwyższonym poziomie przez większość dnia. Z badania mogłoby więc wynikać, że wysiłek na czczo zwiększa tempo metabolizmu a co za tym idzie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. A jak jest naprawdę? Nie wiem, myślę, że każdy powinien znaleźć swoją własna receptę dla siebie.

Joga na obrzęki

2011-01-17T13:28:00.000-08:00

Obrzęki miewają różne przyczyny, a wśród nich wiele chorób, toteż dolegliwości tego rodzaju pod żadnym pozorem bagatelizować nie należy. Pierwsze kroki, zawsze, kierujemy do lekarza, który wykluczy bądź zdiagnozuje poważne choroby.

Najczęściej jednak przyczyny obrzęków są dość prozaiczne. Jedną z nich jest niedobór potasu, obrzękom sprzyja też nasz styl życia: niezdrowe odżywianie się, zbyt duża konsumpcja soli i cukru, oraz paradoksalnie przyjmowanie środków moczopędnych (jakże często związane z odchudzaniem).

Jako pierwsze pojawiają się obrzęki w rejonie kostek (staw skokowy) i w okolicach oczu. Jak możemy sobie z nimi radzić? Oczywiście farmaceutykami i to najczęściej robimy, ale na dłuższą metę faszerowanie się lekami nie wystarczy. Konieczne jest zrobienie czegoś więcej. Czego? Joga i w tym temacie ma sporo do powiedzenia, choć oprócz ćwiczeń pomogą nam też naturalne substancje odwadniające (a raczej usprawniające obieg wody w organizmie). Substancje takie zawarte są w olejach roślinnych, białku, orzeszkach (niesolonych! sól zatrzymuje wodę w organizmie) oraz w bananach, oliwkach i migdałach. Co ciekawe odwadniająco działają też ziemniaki!

Jakie pozycje jogi sprzyjają likwidacji obrzęków?

Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań warto ćwiczyć świst, pług, szarańczę oraz kobrę.

Powodzenia!

Bóle pleców

2011-01-15T02:25:00.000-08:00

Kiedy bolą plecy życie staje się częstokroć nie do zniesienia. Sama mam z tym problem, bo większość czasu spędzam niestety przy biurku taka praca, a pracować trzeba. Czasem człowiek w nawale obowiązków po prostu się zapomina i nie robi nawet minimalnych przerw, które plecom (i oczom jeśli pracujemy przy komputerze) są niezbędne, dają im chwilę wytchnienia, pozwalają odetchnąć i zmienić nieco pozycję, dzięki czemu bóle pod koniec dnia nie są tak intensywne.

Długie stanie działa podobnie. Jeśli do tego w ogóle nie ćwiczymy (trudno ćwiczyć gdy coś boli, ale warto się przełamać, bo ruch to najlepsze lekarstwo) z czasem plecy dają się tak we znaki, że gdyby nie tabletki przeciwbólowe nie bylibyśmy w stanie funkcjonować.

Lepiej zapobiegać niż leczyć, a na zapobieganie nigdy nie jest za późno.

Osobom, które długie godziny spędzają przy komputerze proponuję nastawianie budzika i robienie krótkich przerw regeneracyjnych (i ćwiczenia w tym czasie, a przynajmniej dość intensywny spacer, nawet tylko wokół biurka). Jeśli w pracy głównie stoisz za moment poznasz sposoby na odciążenie kręgosłupa. Pamiętaj też, że o plecy trzeba dbać w czasie snu. O tym też za moment.

Co robić, by wyeliminować zbędne obciążenia?

1. Siedzimy w pozycji wyprostowanej na siedziskach, które mają w miarę twardą tapicerkę i są fizjologicznie wyprofilowane. W czasie siedzenia nie krzyżujemy nóg, bo to blokuje krążenie (tj. chodzi o to, by nie zakładać nogi na nogę). Stopy warto oprzeć na jakiejś podstawce tak by ustawić je nieco wyżej. Plecy zachowujemy w miarę proste, nie pochylamy się nad klawiaturą. Raz na jakiś czas konieczna jest przerwa, warto wtedy choćby przespacerować się wokół biurka, porozciągać, zrobić kilka skłonów (z lekko ugiętymi kolanami), wykonać parę skrętów głową. W czasie siedzenia przed komputerem raz na jakiś czas warto zrobić parę ćwiczeń izometrycznych, zaprzeć się o biurko i silnie odpychać (nie zmieniając pozycji i wbijając plecy w oparcie krzesła lub fotela) .

2. Nie stoimy długo w bezruchu, bo to niepotrzebnie obciąża kręgi lędźwiowe, jeśli już musimy stać przestępujmy z nogi na nogę, albo przesuwajmy biodra ku tyłowi i przodowi na przemian (delikatnie). Najlepiej jednak podstawić coś pod nogę (taborecik) jeden łokieć opierając na kolanie tej nogi. Taka pozycja jest optymalna dla kręgów lędźwiowych.

3. Śpimy na dość twardym materacu, który dostosowuje się do fizjologicznego kształtu naszego kręgosłupa. Materac nie może być bardzo twardy - musi się odkształtcać, z drugiej strony nie powinien być miękki na tyle, byśmy się weń w całości zapadały. Zakup materaca warto poprzedzić wnikliwą analizą i osobistym testowaniem jego właściwości.

Teoretycznie najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku z ugiętymi kończynami (we wszystkich stawach) to odmiana pozycji płodowej, jeśli śpimy na plecach śpijmy z poduszką ortopedyczną pod głową i poduszeczką lub zrolowanym kocem pod kolanami. Śpiąc na brzuchu unikajmy poduszki (kładąc głowę płasko na podłożu i opierając się na policzku), a pod stopy podkładajmy zrolowany kocyk tak, by unieść je lekko ku górze.

4. Wszelkie ciężary podnosimy bardzo ostrożnie, robiąc przysiad i podnosząc je z przysiadu. Pracę wykonują w tym momencie silne mięśnie ud, a kręgosłup jest odciążony. Unosząc się nie prostujemy kolan całkowicie, staramy się by całą pracę związaną z dźwiganiem i podnoszeniem wykonywały mięśnie kończyn (górnych i dolnych) oraz mięśnie brzucha i pośladków.

5. Stojąc i chodząc pracujemy biodrami przesuwając je w przód i w tył, w ten sposób lędźwie nie "zastygną" w jednej pozycji i zostaną odciążone.

6. Nigdy, pod żadnym pozorem, nie dźwigamy ciężarów na biodrze, nie opieramy się też biodrami o nic. Idealną pozycją do stania jest stanie w lekkim rozkroku, z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz. W tej pozycji zachowujemy lekko ugięte kolana, prostujemy maksymalnie plecy wypinając nieco w przód klatkę piersiową. Głowę trzymamy wysoko uniesioną, napinamy mięśnie brzucha i pośladków. Głęboko oddychamy.

7. Jak najwięcej ruszamy się i ćwiczymy. Tylko w ten sposób wzmocnimy mięśnie odpowiadające za prawidłowe utrzymanie naszego ciała w pionie i w poziomie. Mocne mięśnie odciążą kręgosłup.

Jeśli ból jest nie do zniesienia lub stopniowo nasila się coraz bardziej idziemy do lekarza. Pod żadnym pozorem nie bagatelizujemy go.

Ciemne winogrona na zdrowie

2010-11-07T13:10:00.000-08:00

Przeczytałam ostatnio, że warto jeść ciemne winogrona. Wiedziałam o tym od zawsze, nawiasem mówiąc bardzo je lubię, po winogronach czuję się dobrze i zdrowo, a i od lampki czerwonego wina wypijanej raz na jakiś czas też nie stronię.

Jednym słowem znalazłam potwierdzenie na to, co podpowiedziała już wcześniej intuicja, bowiem zgodnie ze współczesną wiedzą winogrona są jednym z najbogatszych źródeł reserweratrolu - związku z grupy polifenoli będącego jednocześnie bardzo silnym antyoksydantem (przeciwutleniaczem).

Jak wiadomo antyoksydanty są nam niezbędne w walce z wolnymi rodnikami. Powstrzymują procesy starzenia wszystkich tkanek, zmniejszają rozmiary szkód wywoływanych przez wolne rodniki i generalnie są eliksirami młodości.

Swoją drogą zastanawiam się, czy całkowita eliminacja wolnych rodników byłaby w stanie całkowicie powstrzymać procesy starzenia?

Przepis na zdrowy, nietuczący chleb, który się zawsze udaje

2010-04-15T11:22:00.000-07:00

Potrzebujemy: 70dkg mąki pszennej, 30 dkg mąki żytniej razowej, ziarna np. dyni, słonecznika, siemienia lnianego i sezamu, oraz 10dkg drożdży, trzy płaskie łyżeczki cukru, trzy płaskie łyżeczki soli, litr wody przegotowanej lub źródlanej.

Drożdże posypujemy cukrem i odstawiamy w dużej, wygodnej misce, do momentu w którym się rozpuszczą. Następnie zalewamy je wodą, dodajemy sól i mąkę – mieszamy. Wyjdzie z tego dosyć luźne ciasto. Wsypujemy ziarna, po dwie trzy garście ziaren każdego rodzaju. Mieszamy drewnianą łyżką.

Przygotowujemy dwie keksówki: smarujemy masłem lub innym stałym tłuszczem, wlewamy do nich ciasto i odstawiamy na moment (kilkanaście minut zazwyczaj) aż urośnie.

Chlebek możemy wstawić do zimnego piekarnika (ja tak robię), ustawić temperaturę na 180 stopni i piec przez ok. godzinę (albo 50 minut). Ten chlebek na pewno wyrośnie. Jeśli za bardzo spieka się z góry wystarczy przykryć go papierem do pieczenia (w ostateczności papierem śniadaniowym). Po upieczeniu odczekać chwilę i... smakować z apetytem.

Jak już opanujecie technikę wypieku można trochę poeksperymentować z recepturą. Ja ostatnio używam nieco więcej mąki razowej, moja mama z kolei woli chleb z samej mąki pszennej, bez ziaren. No cóż... każdemu według gustu, ale chleb z ziarnami jest znacznie zdrowszy.

Joga na odchudzanie

2010-04-13T11:20:00.000-07:00

Joga nie jest może systemem ćwiczeń, dzięki którym szybko pozbędziemy się zbędnych kilogramów, ale na pewno przy regularnym jej uprawianiu schudniemy, bo joga mimo iż proponowane przez nią ćwiczenia są statyczne działa na poziomie komórek i tkanek i to dosłownie na cały organizm. Wykonując nawet najprostszy program ćwiczeń, w trakcie których zaangażujemy wszystkie mięśnie poprawimy ogólną kondycję i schudniemy, jeśli jednocześnie wdrożymy w życie zdrowe odżywianie. Ćwiczenia aerobowe też są wskazane, ale w tym przypadku wystarczą jedynie dosyć intensywne spacery.

Pamiętajmy też, że joga doskonale kształtuje sylwetkę, wysmukla ją i wzmacnia mięśnie, które stają się silne i wytrzymałe. Joga poprawia też funkcjonowanie stawów i wszystkich organów wewnętrznych, a niektóre asany usprawniają pracę tarczycy – tak jak pisałam w jednym z poprzednich postów niedoczynność tego gruczołu bywa jedną z przyczyn nadwagi i otyłości.

Czy odchudzanie wymaga ogromnych wyrzeczeń?
Niekoniecznie. Wystarczy systematycznie i stopniowo zmieniać swoje przyzwyczajenia. Jeść zdrowo i zdrowo żyć, a utrata kilogramów przyjdzie sama, niejako przy okazji.

Kiedy schudniemy?
Wtedy gdy będziemy jeść mniej, ale za to częściej. Pięć – sześć niewielkich posiłków dziennie zapewni nam optymalne pobudzenie metabolizmu. Organizm nie będzie też robił zapasów na później, bo nauczy się, że ma stały dostęp do źródeł energii z pożywienia. Jeśli czujemy głód, a do posiłku mamy jeszcze chwilę sięgajmy po warzywa labo owoce. Zamiast białego pieczywa (a właściwie wyrobów pieczywopodobnych) zjadajmy ciemne pieczywo pełnoziarniste. Dobry i zdrowy chlebek można bez problemu upiec w domu. Przepis na chleb, który zawsze wychodzi podam poniżej.
Szybciej schudniemy ćwicząc przy okazji tj. oglądając telewizję, czytając książkę, chodząc z domu do pracy i z pracy do domu. Wprowadźmy ruch jako niezbędny dodatek do .. dosłownie wszystkiego, w ten sposób połączymy przyjemne z pożytecznym.

Stres w naszym życiu

2010-04-10T11:19:00.000-07:00

To, jak odczuwamy stres i jak nań reagujemy zależy od naszej psyche, ale też to przeżycia psychiczne są głównymi źródłami stresu, który wpływa na cały nasz organizm. Nie bez powodu medycyna coraz częściej zalicza stres do głównych zagrożeń dla naszego zdrowia, a nawet życia. Choroby cywilizacyjne takie jak choroby układu krążenia (choroby naczyniowe i choroby serca) są nie tylko efektem złego odżywiania się, ale też braku higieny życia, nadmiaru stresu i braku umiejętności radzenia sobie z nim.

Reakcje związane ze stresem dzielimy na reakcje psychologiczne i fizjologiczne. Fachowo mówi się więc o psychologii i fizjologii stresu.

Psychologia stresu
W ujęciu psychologicznym objawy, przyczyny i skutki oraz metody radzenia sobie ze stresem dotyczą naszej psyche. Różne sytuacje wywołują u nas stres i różne są nań reakcje. U jednych czynnikiem stresogennym będzie stała obecność ludzi wokół, u innych – poczucie osamotnienia, a większość naszych psychicznych uwarunkowań ma swoje korzenie w naszym dzieciństwie, to wtedy kodowane są w nas różne wzorce zachowań i z tymi wzorcami musimy funkcjonować, chyba że w pewnym momencie życia będziemy potrafili się przeprogramować. Joga nam w tym pomoże, bo uczy pozostawania w zgodzie z samymi sobą, z otoczeniem, z kosmosem. Zdając sobie sprawę z tego, że jesteśmy częścią całości, ale też jednostką na tyle odrębną, że nie musimy być od nikogo zależni, bo zależymy tylko i wyłącznie od siebie nauczymy się żyć tak, by z życia czerpać przede wszystkim satysfakcję, by stymulować się pozytywnie i nie ulegać złym, destrukcyjnym emocjom.

Fizjologia stresu
Stres nie zawsze możemy wyeliminować, ale możemy opanować jego niekorzystne oddziaływanie na nasz organizm. W wyniku pojawienia się czynników stresogennych do głosu dochodzą nasze gruczoły, które oddziałując na różne narządy, na mięśnie i całe układy sprawiają, że organizm zaczyna się w pewnym sensie blokować na prawidłowe, pełne funkcjonowanie. Opanowanie asanów jogi i kilku technik relaksacyjnych (i nie tylko) pomoże nam w niwelowaniu tych objawów. Co najważniejsze likwidując skutki stresu tj. na przykład rozluźniając spięte mięśnie, słabiej reagujemy na przyczyny, nie poddajemy się im bezwolnie i osłabiamy ich oddziaływanie.

Ziółka na odchudzanie

2010-04-07T11:08:00.000-07:00

Po świątecznym przejedzeniu mogą nam pomóc. Oczywiście na cuda liczyć trudno, bo zioła pomagają schudnąć, ale na okres poświąteczny nadają się idealnie.
Jeżeli zdarzyło wam się zniechęcić do ziół, bo stwierdziliście, że stosując je nie chudniecie pamiętajcie, że to zniechęcenie ma podłoże w nieodpowiednim nastawieniu do ziół i do odchudzania. Zioła przyspieszają przemianę materii, regulują procesy trawienia i wspomagają procesy oczyszczania organizmu, pomagają w odchudzaniu, ale długofalowo, ale jeśli rzeczywiście chcemy schudnąć konieczna jest dieta i ćwiczenia. Bez nich nie ma mowy o zrzuceniu wszystkich zbędnych kilogramów, ale ... jeśli sięgniemy po ziółka zrzucimy je szybciej.

Do odchudzania wcale nie musimy wykorzystywać drogich egzotycznych roślin i preparatów z nich sporządzanych, nasze polskie (a raczej europejskie) zioła równie dobrze działają.
Możemy je kupić w aptekach za przysłowiowe grosze. Dostępne są oddzielnie – każde zioło z osobna lub w mieszankach odchudzających. Jedną z najbardziej znanych mieszanek jest mieszanka ziołowa bonifratratrów, którą przygotujecie z następujących składników: ziela skrzypu, kory kruszyny, pączków brzozy, korzenia lubczyku, ziela krwawnika i dziurawca, liścia pokrzywy i jeżyny oraz z owocu jałowca. Bierzemy po 50g tych ziół. Mieszamy. Z jednej łyżki mieszanki i szklanki wody. przygotowujemy napar, który pijemy dwa razy dziennie po posiłku.

Inne zioła na odchudzanie
Odchudzająco zadziała też mieszanka z liścia poziomki,kwiatów czarnego bzu, ziela mięty również z dodatkiem dziurawca (mieszamy po 20 gramów tych ziół).
Kolejna mieszanka opiera się na morszczynie pęcherzykowatym (100g) z dodatkiem ziół (po 50g każdego) takich jak skrzyp, dziurawiec, krwawnik, koszyczki rumianku, korzeń mniszka, kłącza perzu i liście melisy.

Możemy też kupić gotową herbatkę ziołową, dobrze zrobią nam Figura 1 i Figura 2, nie pijmy ich jednak zbyt często. Na poświąteczne gubienie kilogramów nadają się doskonale, poprawiają przemianę materii, oczyszczają, ułatwiają wypróżnienia i działają moczopędnie.

Jak prawidłowo oddychać?

2010-04-04T10:55:00.000-07:00

Na co dzień większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest prawidłowy oddech.
Oddychamy mechanicznie zupełnie nie zwracając uwagi na jakość oddechu. Trudno zresztą byśmy uwagę zwracali, bo wtedy nasze myśli non stop byłyby zajęte oddechem co bardzo utrudniłoby nam życie, nieprawdaż? Ale prawidłowy oddech można wyćwiczyć, możemy go wytrenować i nauczyć się oddychania w taki sposób, by bezwiednie i nieświadomie robić to prawidłowo tj. w najlepszy możliwy sposób. Na co dzień musimy też zdawać sobie sprawę z tego, że opanowanie pewnych technik oddechowych, choćby ćwiczeń, które prezentowałam w poprzednich postach pomoże nam regulować pracę naszych organizmów. Oddychając możemy się uspokoić, albo pobudzić.

Zauważcie, że szybki oddech pojawia się w stresie i w sytuacjach podbramkowych, wtedy gdy jesteśmy zdenerwowani – dlatego by się uspokoić wystarczy wziąć kilka, kilkanaście głębokich, wolnych wdechów. Odwrotnie jeśli zależy nam na pobudzeniu – oddychać powinniśmy szybciej , ale nie ograniczając ilości wdychanego powietrza (nie spłycając oddechu).

Czy wiecie, że w normalnych warunkach wypełniamy nasze płuca powietrzem w zaledwie jednej piątej ich objętości? Tracimy w ten sposób ogromny potencjał energetyczny i regeneracyjny, bo tlen, jest nam potrzebny do życia, ale w równym stopniu jak my (jako całość) potrzebują go nasze komórki, każda najmniejsza drobinka będąca częścią naszego ciała również oddycha, dzięki tlenowi pokarmy przekształcane są w energię, dzięki tlenowi usuwamy z organizmu produkty przemiany materii, dzięki tlenowi nasz organizm może się regenerować i osiągać lepszą wydajność.

Jak prawidłowo oddychać?

Angażując w cały proces przeponę. Podczas prawidłowo wykonanego oddechu mięsień ten (przepona) ściąga się, płuca się nadymają, rozciągają się mięśnie międzyżebrowe, a powietrze wypełnia płuca, musi dotrzeć do nich głęboko. Przeponę pobudzimy do skurczu wypinając brzuch. Wciąganie brzucha w czasie oddechu zmniejszy ilość wdychanego powietrza.

Prawidłowo wykonane ćwiczenia oddechowe
Przestrzegając kilku reguł prawidłowo wykonamy wszystkie ćwiczenia. Oto te reguły:

1. Powietrze zawsze wdychamy nosem, bo nos jest filtrem oczyszczającym, ogrzewającym i nawilżającym powietrze. Oddychając nosem ustrzeżemy się więc nie tylko przed wdychaniem zanieczyszczeń, ale i przed przeziębieniami układu oddechowego (stanami zapalnymi gardła, oskrzeli czy płuc).
2. Ćwiczenia oddechowe mają na celu dotlenienie organizmu, toteż wykonując je powinniśmy zapewnić sobie dostęp świeżego powietrza – robić je na powietrzu, ewentualnie przy otwartym oknie.
3. W trakcie ćwiczeń przyjmujemy pozycję, w której plecy będą całkowicie wyprostowane, nie muszą to być zaawansowane asany typu kwiat lotosu itp. Wystarczy, że staniemy lub usiądziemy na krześle z wyprostowanymi plecami.
4.W trakcie ćwiczenia, gdy wskazane jest wstrzymanie oddechu pomagamy sobie dociskając dolną szczękę do mostka. Po kilku sekundach unosimy głowę i wydychamy powietrze.
5. Oddychamy bezdźwięcznie, z wyjątkiem tych ćwiczeń kiedy wskazane jest 'generowanie' efektów dźwiękowych.
6. W czasie ćwiczeń dostosowujemy ruchy ciała do rytmu oddychania. Pamiętajmy o tym by i one były powolne i łagodne (lub energiczne wtedy, kiedy trzeba).
7. Wdychając powietrze koncentrujemy się na rozszerzaniu (wypinaniu) klatki piersiowej i brzucha.
8. Wydychając koncentrujemy się na ich wciąganiu pamiętając o tym, by jak najwięcej powietrza wypchnąć na zewnątrz.
9. Ćwicząc około dziesięciu minut dziennie zapewnimy sobie niezbędną dawkę pozytywnej energii na cały dzień. Niektóre ćwiczenia warto wykonywać przed snem – mają wtedy działanie relaksacyjne i uspokajające. Regularne ćwiczenia sprawią, że na nowo nauczymy się korzystać z naszego układu oddechowego, z czasem dobry oddech stanie się naszym nieodłącznym towarzyszem.

Ćwiczenia oddechowe pomagające w rzuceniu palenia

2010-03-29T06:23:00.000-07:00

Uzależnienie od palenia to nie tylko uzależnienie od nikotyny, to też uzależnienie od złego oddychania, oddychania polegającego na wciąganiu dymu i wydmuchiwaniu go po tym, jak już szkodliwe, zawarte w dymie substancje oblepią nasze płuca.
Uzależniamy się więc wielotorowo, wiem, bo sama kiedyś paliłam. I wbrew pozorom z chwilą rzucenia palenia objawy odstawienia nikotyny wcale nie należały (przynajmniej w moim wypadku) do najgorszych. Najbardziej brakowało mi zaciągania się dymem, czyli tego złego oddechu.

Dlatego też rzucając palenie musimy nauczyć się oddychać na nowo.

Pomoże nam w tym joga, a konkretnie ćwiczenia oddechowe takie jak:
1. oddech oczyszczający (kapalabhati)
2. oddech głęboki (sama ortti pranayama)
3. przemienny oddech nozdrzami (surya bhedana pranayama)
4. oddech chłodzący (sitali pranayama)

Cała seria powinna przebiegać następująco: 1,2,3,4,1,2 to znaczy, że dwa pierwsze ćwiczenia powtarzamy dwukrotnie, na początku i na końcu ćwiczeń.
Nic nie stoi na przeszkodzie, by od czasu do czasu wykonać tylko jedno ćwiczenie, na przykład wtedy, gdy odczuwając potrzebę zapalenia papierosa chcemy się uspokoić.
Początkowo ćwiczeniom mogą towarzyszyć zawroty głowy (nadmiar tlenu), ale wraz z przyzwyczajaniem się do 'nowego oddychania' zawroty powoli ustaną.

Oddech oczyszczający (kapalabhati)
Oddech oczyszczający działa oczyszczająco na cały organizm: na krew, umysł i drogi oddechowe. Jest doskonałym ćwiczeniem relaksacyjnym, poprawia trawienie i funkcjonowanie organów takich jak wątroba, śledziona i trzustka, a poza tym wzmacnia płuca i mięśnie odpowiadające za oddychanie (mięśnie klatki piersiowej i brzucha).

Jak wykonać oddech oczyszczający krok po kroku:
1. Siadamy po japońsku (na piętach) lub na krześle tak by plecy były całkowicie wyprostowane.
2. Wdychamy głęboko tyle powietrza ile potrafimy wypinając przy tym brzuch.
3. Wciągamy brzuch tak, by powietrze uszło przez nozdrza (to nie jest typowy wydech).
4. Wypinając brzuch wciągamy powietrze tak jakby było zasysane przez podciśnienie.
5. Ćwiczenie powtarzamy dziesięć razy. Wdech i wydech trwają krótko, powinny być głośne i energiczne.

Oddech głęboki (sama ortti pranayama)
Działa podobnie do oddechu oczyszczającego, a poza tym wzmacnia naszą odporność, poprawia nastrój i energetyzuje.

Jak wykonać oddech głęboki krok po kroku:
W przeciwieństwie do oddechu oczyszczającego teraz będziemy oddychać bardzo powoli. Poszczególne etapy ćwiczenia powinny trwać około pięciu sekund. Z czasem dojdziemy do wprawy.
1. Siadamy z wyprostowanymi plecami.
2. Wciągamy powietrze nosem, bardzo powoli, przez dziesięć sekund napełniamy płuca, najpierw dolną (pięć sekund), potem górną część (kolejne pięć sekund) wypinając przy tym brzuch i klatkę piersiową.
3. Na pięć sekund wstrzymujemy oddech i wytrzymujemy w tej pozycji.
4. Wolno wydychamy powietrze, wciągając najpierw brzuch (5 sekund), potem klatkę piersiową (kolejne 5 sekund).
5. Powtarzamy oddech kilkukrotnie - ok. pięciu razy.

Przemienny oddech nozdrzami
Opisałam przy okazji nadciśnienia, odsyłam więc do poprzedniego wpisu.

Oddech chłodzący (sitali pranayama)
Odświerza i oczyszcza, hamuje nieco apetyt, poprawia trawienie i pomaga zwłaszcza przy gorączce.

Jak wykonać oddech chłodzący krok po kroku:
1. Siadamy, plecy wyprostowane.
2. Wysuwamy z ust język i układamy go na kształt rynienki, zawijając brzegi języka ku górze.
3. Wdychamy powietrze ustami (słychać wyraźne syczenie).
4. Wstrzymujemy oddech na pięć sekund.
5. Wydychamy powietrze nosem, ćwiczenie powtarzamy pięć razy.

Joga na nadciśnienie

2010-03-24T00:08:00.000-07:00

Nadciśnienie pojawia się najczęściej u osób zagrożonych chorobami serca, samo w sobie jest takim zagrożeniem. Oprócz przyczyn organicznych takich jak nadwaga i przyczyn dietetycznych takich jak nadmiar spożywanej soli może pojawić się w wyniku stresu, nadmiernego napięcia nerwowego czy pod wpływem nadmiaru różnych bodźców zewnętrznych.
Podstawą w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia jest ograniczenie spożycia soli – najlepiej jej odstawienie, zwiększenie aktywności fizycznej oraz spokój czyli unikanie stresogennych sytuacji i relaksacja zawsze wtedy, gdy jest to możliwe, a przede wszystkim rzucenie palenia, jeśli palimy!

Nadciśnienie, a właściwie ciśnienie u osób z nadciśnieniem powinno być pod stałą kontrolą.
Oprócz higieny życia ważna jest też dieta czyli między innymi zjadanie większych ilości białka (nie jest tożsame z dietą proteinową), spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B i... dostarczanie organizmowi lecytyny w postaci suplementów lub naturalnego pożywienia (najbogatszym źródłem lecytyny jest soja).

Oczywiście pomocna będzie i joga
W ramach walki z nadciśnieniem możemy ( i powinniśmy ) wykonywać następujące asany: skłon tułowia siedząc nazywany czyli szczypce (paschimottanasana), rozciąganie kolan i ud / spętany kąt (baddha konasana), gąbkę (savasana) oraz przemienne oddychanie nozdrzami (surya bhedana pranayama).

Szczypce / skłon tułowia siedząc (paschimottanasana)
Skłony te angażują mięśnie brzucha wzmacniając je a przy okazji wzmacniają też organy wewnętrzne, rozciągają kręgosłup i nogi, wzmacniają system nerwowy, pobudzają procesy związane z trawieniem, w tym ułatwiają wypróżnienie, wzmacniają nerki i masują mięsień sercowy. Dodatkowo witalizują i dodają energii

Szczypce (paschimottanasana) wyglądają tak:
Jak zrobić szczypce krok po kroku:
1. Siadamy na podłodze. Nogi wyprostowane i złączone.
2. Ręce unosimy nad głowę i odchylamy lekko wyprostowany tułów.
3. Bardzo powoli robimy skłon w przód kręgosłup zginamy sposobem 'krąg po kręgu'.
4. Gdy już się pochylimy chwytamy nogi w okolicy za kolanami.
5. Łokcie kierujemy na boki i dociskamy tułów do nóg na tyle na ile jest to możliwe (nie robimy niczego na siłę, z czasem będzie znacznie łatwiej).
6. Prostujemy się bardzo powoli również krąg po kręgu. Ćwiczenie należy powtórzyć dwa razy.

Rozciąganie kolan i ud / spętany lub schwytany kąt (baddha konasana)
Ćwiczenie to pomaga na dolegliwości pęcherza, jest dobre w profilaktyce prostaty, pobudza nerki i funkcje jajników, pomaga przy rwie kulszowej i doskonale wzmacnia uda od wewnątrz. Poza tym ożywia nieco i relaksuje nogi.

Spętany kąt wygląda tak:

Jak zrobić baddha konasana krok po kroku:
1. Siadamy na podłodze. Nogi wyprostowane, plecy również.
2. uginamy nogi w kolanach, łączymy podeszwy stóp a nogi (kolana) odwodzimy na boki.
3. Chwytamy czubki palców obiema rękami i staramy się przyciągnąć stopy do kroku. Im bliżej tym lepiej, ale pamiętajmy żeby nie robić tego na siłę.
4. Wytrzymujemy tak do 30 sekund po czym prostujemy nogi, odprężamy się i ćwiczenie powtarzamy przynajmniej dwa razy (lub trzy - cztery razy jeśli damy radę).

Gąbka czyli savasana
Jest doskonałym ćwiczeniem relaksacyjnym, odpręża mięśnie i uspokaja skołatane nerwy, dobrze robi na stany lękowe, nerwice i bezsenność, jest też ćwiczeniem energetyzującym i witalizującym.

Gąbka (savasana) wygląda tak:

Jak zrobić gąbkę krok po kroku:
To nie jest zwykłe leżenie, bo w trakcie wykonywać będziemy różne ćwiczenia, oto one:
1. Palce stóp - wyciągamy maksymalnie do przodu, wytrzymujemy pięć sekund po czym rozluźniamy mięśnie.
2. Ponownie palce kierujemy w kierunku głowy, trzymamy kilka sekund, odprężamy się.
3. Pięty unosimy nad podłogę prostujemy nogi, ale wnętrze kolan ma być dociśnięte do podłogi. Wytrzymujemy pięć sekund, rozluźniamy mięśnie.
4. Mocno prostujemy nogi, palce stóp kierujemy ku sobie, pięty na zewnątrz. Wytrzymujemy kilka sekund, rozluźniamy się.
5. Pora na pośladki - zaciskamy je, wytrzymujemy chwilę, rozluźniamy.
6. Wciągamy brzuch tak głęboko jak damy radę, wytrzymujemy chwilę, rozluźniamy się .

Wytrzymanie kilku sekund i następnie rozluźnienie ciała występują w każdym przypadku toteż te elementy w dalszych punktach pominę. Trzeba jednak o nich pamiętać.

7. Wyginamy się w krzyżu nie odrywając ciała od podłogi.
8. Prostujemy ręce zginając jednocześnie palce.
9. Unosimy dłonie, zginamy ręce w łokciach.
10. Dłonie ściskamy w pięści, rozsuwamy ramiona tak by pięści znalazły się w okolicy barków.
11. Ściągamy łopatki.
12. Podciągamy barki w kierunku głowy.
13. Jak najniżej opuszczamy kąciki ust.
14. Czubkiem języka uciskamy podniebienie.
15. Usta formujemy w ciup, marszczymy nos i mocno zaciskamy oczy.
16. Uśmiechamy się szeroko z zamkniętymi ustami.
17. Ziewamy nie otwierając ust.
18. Potylicę wciskamy w podłogę.
19. Marszczymy czoło.
20. Głowę odwodzimy do tyłu.
21. Rozluźniamy się usiłując wtopić się w podłogę. Tak leżymy przez kilka minut.

Naprzemienne oddychanie nozdrzami czyli surya bhedana pranayama
To ćwiczenie oddechowe uspokaja, pomaga w bezsenności, oczyszcza organizm, pobudza trawienie, łagodzi dolegliwości związane z bólami głowy, odświeża, odpręża i pomaga w depresjach oraz stanach lękowych.
Ilustrację w tym przypadku pominę, ponieważ ćwiczenie wykonujemy w siadzie japońskim lub innej siedzącej pozycji 'medytacyjnej' z wyprostowanymi plecami. Teoretycznie możemy nawet usiąść w tym czasie na krześle.

Jak zrobić surya bhedana pranayama krok po kroku:
1. Prawą dłoń unosimy do twarzy i placem serdecznym zamykamy lewe nozdrze. Prawym nozdrzem robimy głęboki wdech licząc (w myślach) do czterech.
2.Kciukiem zamykamy lewe nozdrze i przez 4 sekundy nie oddychamy (jesteśmy na wdechu).
3. Otwieramy lewe nozdrze i wydychamy nim powietrze licząc do czterech a nawet do ośmiu.
4. Lewym nozdrzem wdychamy powietrze. Zamykamy je i liczymy do czterech.
5. Otwieramy prawe nozdrze i wydychamy powietrze. W ten sposób kończymy cykl oddechowy i możemy zacząć od początku.

Przy bezsenności zalecanych jest około piętnastu powtórzeń.

Pomidor z ogórkiem? Zdecydowanie NIE

2010-03-18T12:23:00.000-07:00

Chyba każdemu obiło się o uszy, że pomidorów nie należy łączyć z ogórkami, ale nie bardzo wiemy dlaczego. Sama nie wiedziałam, poza tym żyłam w przekonaniu, że może połączenie pomidora z ogórkiem wytwarza jakiś rodzaj toksyn, sprawia, że w połączeniu warzywa te stają się szkodliwe dla organizmu. Ostatnio postanowiłam to sprawdzić, bo lada moment sezon pomidorowo - ogórkowy czas zacząć i ckni mi się już za świeżymi warzywami.

Jak to jest z tym ogórkiem i pomidorem?
Pomidor to prawdziwa bomba witaminowa zawierająca sporo witaminy C. Ogórek ma mniej witamin, ale zawiera enzym askorbinowy, który (UWAGA) niszczy witaminę C zawartą w pomidorze. Warzywa możemy łączyć, ale w ten sposób pozbywamy się sporego ładunku witamin, bo jak wyczytałam w jednym z czasopism jedna łyżeczka soku z ogórków zabija witaminę C w aż trzech litrach soku pomidorowego.
Enzym askorbinowy działa też na inne warzywa. Ogórki trzeba więc zjadać oddzielnie.

Hm... trochę szkoda bo uwielbiam ogórki w surówce z młodą kapustką :-)

Joga na hemoroidy

2010-03-09T07:31:00.000-08:00

Bardzo lubię reklamę z pupami - kojarzycie? Jakiś środek na hemoroidy jest w ten sposób reklamowany, urocze pośladki latają po ekranie tu i tam co wygląda bardzo fajnie. Hemoroidy takie fajne niestety nie są, problem jest powszechny, ale bardzo wstydliwy. Co robić. Pupa to pupa, ale i o nią trzeba zadbać.

Jak w wielu dolegliwościach tak i w przypadku hemoroidów jednym z głównych sprawców problemu jest nasza dieta, a drugim - siedzący tryb życia. O tym jak leczyć hemoroidy opowie wam lekarz, ja jedynie dodam od siebie, że przede wszystkim należy unikać zaparć i ruszać się (ćwiczyć) jeśli organizm na to pozwala.

Ból związany z hemoroidami można osłabić przy pomocy jogi. Przydatne będą ćwiczenia prezentowane już wcześniej przy okazji tarczycy: asany ryba i świeca.

Możemy też ułatwić sobie wypróżnienia. Obok muszli klozetowej stawiamy niski stołek. Na nim opieramy jedną nogę i odchylamy się nieco do tyłu. Po wypróżnieniu (jeśli mamy problem z wypadającymi hemoroidami) wsuwamy delikatnie tkankę do środka po czym zaciskamy i rozluźniamy pośladki - należy wykonać kilka a nawet kilkanaście takich serii.

Joga na tarczycę

2010-03-03T05:17:00.000-08:00

Problemy z tarczycą, głównie z niedoczynnością, to zmora wielu kobiet, ale i mężczyzn, choć wśród nich niedoczynność tarczycy notuje się zdecydowanie rzadziej.
Powinniście wiedzieć, że joga, jako system ćwiczeń, ma też swoje propozycje dla osób z niedoczynnością różnych gruczołów, w tym tarczycy.
Pracę tarczycy można stymulować następującymi asanami:
- ryba (matsyasana)
- pług (halasana)
- świeca (sarvangasana)

Ryba (matsyasana)
NIe tylko pobudza tarczycę, ale też pomaga osobom cierpiącym na astmę i inne choroby układu oddechowego. Poza tym jest ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie karku i górnego odcinka pleców. Ryba powiększa biust (!) bo rozwija klatkę piersiową. Działa też na poprawę trawienia i ukrwienia całego organizmu, jest też pomocna w niwelowaniu dolegliwości związanych z hemoroidami.
Ryba wygląda tak:

To jedna z odmian tego ćwiczenia, osoby początkujące powinny oprzeć nogi na podłodze.

Jak zrobić rybę krok po kroku:
1. Kładziemy się na plecach, nogi proste. Ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, ale łokcie lekko ugięte, część dłoni kładziemy pod pośladkami.
2. Obciążamy łokcie, tj. ciężar ciała przekładamy na nie unosząc klatkę piersiową ku górze. Wyginamy przy tym kręgosłup a głowę odchylamy tak daleko jak jest to możliwe. W końcowej fazie ćwiczenia głowa ciemieniem opiera się na podłodze.
3. Główne obciążenie koncentruje się na pośladkach.
4. W pozycji wytrzymujemy do około minuty, albo do momentu w którym poczujemy dyskomfort. Z czasem będzie coraz lepiej.
5. Oddychamy cały czas normalnie.
6. Po upływie kilkudziesięciu sekund wracamy do leżenia. Ćwiczenie powtarzamy dwu - trzykrotnie.

Pług (halasana)
Pług poprawia elastyczność kręgosłupa, pobudza tarczycę do pracy, wyszczupla biodra i uda, łagodzi bóle głowy i bóle mięśniowe, wzmacnia kark, wzmacnia system nerwowy, doskonale robi na mięśnie brzucha, masuje narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, poprawia ukrwienie.
Pług wygląda tak:
Przed przystąpieniem do ćwiczeń nogi należy wydepilować ;-)

Jak zrobić pług krok po kroku:
1. Kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane, ręce też - wyciągnięte powinny przylegać do ciała. Dłonie mogą być skierowane do wewnątrz czyli w kierunku podłogi.
2. Napinamy mięśnie brzucha i nóg. Unosimy nogi do góry.
3. Unosimy do góry biodra (pupę) i dolną część pleców.
4. Robimy to wolniutko!
5. Czubki palców opuszczamy na podłogę. Na początku może się nie udać, róbmy ćwiczenie tak, by nie odczuwać dyskomfortu.
6. W pozycji wytrzymujemy kilkadziesiąt sekund cały czas normalnie oddychając.
7. Wracamy do pozycji wyjściowej zaczynając od zgięcia kolan, które możemy wyprostować dopiero wtedy gdy nogi znajdą się w pozycji pionowej.
Ćwiczenie powtarzamy dwu - trzykrotnie.
Pług jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających plecy!

Świeca (sarvangasana)
Świeca wygląda tak:

zdjęcie malutkie, ale w przypadku tego ćwiczenia chyba wszyscy wiedzą o co chodzi :-)

Świeca doskonale robi na ... niemal wszystko, stymuluje tarczycę i inne gruczoły, poprawia elastyczność, likwiduje bóle i napięcia mięśniowe, odpręża i relaksuje, a przede wszystkim poprawia ukrwienie górnych części ciała. Pomaga też w łagodzeniu dolegliwości związanych z hemoroidami i bólów menstruacyjnych. Świeca polecana jest też w walce ze stresem i bezsennością.
Przeciwwskazania: niedociśnienie i nadciśnienie.

Jak zrobić świecę krok po kroku:
1. Kładziemy się na podłodze, nogi wyciągnięte, ręce swobodnie leżą przy tułowiu, dłonie skierowane ku podłodze.
2. Napinamy mięśnie nóg i brzucha i unosimy nogi do momentu, w którym utworzą kąt prosty z podłogą.
3. Czubkami palców podpieramy się o podłogę, nogi doprowadzamy do pozycji mniej więcej równoległej z podłogą.
4. Pośladki i dolną część pleców unosimy do góry a dłońmi podpieramy się w pasie.
5. Prostujemy nogi do góry i wciągamy pośladki.
6. Staramy się utrzymać równowagę.
7. Palce stóp kierujemy ku górze.
8. Oddychamy normalnie.
9. Wytrzymujemy do trzech minut, na początku tyle na ile pozwoli nam nasze ciało.

Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia mogą być dla ciebie niewskazane, zanim zaczniesz ćwiczyć poczytaj o nich trochę więcej.

Zdjęcia pochodzą z zasobów commons.wikimedia.org

Wariackie diety

2010-03-02T00:25:00.000-08:00

Kult ciała, który pojawił się w drugiej połowie XX wieku, zatacza coraz szersze kręgi. Coraz więcej osób odchudza się, wierząc, że szczupła sylwetka zapewni im życiowy sukces. Czasem chęć schudnięcia jest tak silna, że stosowane metody zrzucania zbędnych kilogramów, stają się po prostu idiotyczne. W artykule przykłady najróżniejszych diet - czasami śmiesznych, czasami niebezpiecznych, ale na pewno mających niewiele wspólnego ze zdrowym odchudzaniem.
Obsesja współczesności - szczupła sylwetka, która świadczy o sukcesie, silnej woli, daje poczucie atrakcyjności i wewnętrznej siły. Coraz więcej osób jest gotowych zrobić wszystko, aby tylko zgubić kilka kilogramów. Prawidłowo ułożona dieta zwykle zakłada chudnięcie powolne (wtedy ryzyko wystąpienia efektu jo-jo jest najmniejsze). Brak cierpliwości, oraz bardzo silne pragnienie schudnięcia mogą czasem sprowadzić na manowce najbardziej rozsądnego człowieka. Przykładem może być ruch pro ana - traktowanie anoreksji jako diety. Oto kilka innych wyjątkowo nonsensownych, a czasem wręcz niebezpiecznych diet:

Odchudzanie przez przeżuwanie
Jeszcze w drugiej połowie XIX wieku Horace Fletcher rozpropagował teorię, która zakładała, że prawidłowe przyswojenie zjedzonego pokarmu zależy od tego, czy jedzenie zostało przeżute we właściwy sposób. Nieodpowiednie przeżucie skutkować miało przeróżnymi dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego, począwszy od zaparć, a skończywszy na niedrożności. Na tej podstawie Fletcher wymyślił dietę, dzięki której zrzucił około 20kg w ciągu zaledwie czterech miesięcy. Odchudzające przeżuwanie polegało na tym, że każdy kęs jedzenia musiał być pogryziony co najmniej 32 razy, po przeżuciu dana osoba powinna odchylić głowę i pozwolić pokarmowi swobodnie spływać po tylnej ścianie gardła. Wszystko to, co pozostawało w jamie ustnej było zdaniem Fletchera zbyt duże do przełknięcia i należało to wypluć.
Współcześnie dietę typu "chew and spit" (czyli pogryź i wypluj) stosują osoby, które nie są w stanie oprzeć się pokusom jedzenia, ale ograniczają ilość zjadanych kalorii. Część specjalistów uważa tą metodę za formę zaburzeń odżywiania, pokrewną do bulimii.

Dieta tasiemcowa
Jesz za dwoje, nie jesteś w ciąży, chcesz ograniczyć ilość zjadanych kalorii? Najprostszy sposób do zorganizować sobie lokatora w przewodzie pokarmowym. Najlepiej tasiemca. Tego typu metoda odchudzania była niezwykle popularna na początku XX wieku, zwłaszcza wśród zawodowych dżokejów. Tasiemce można było kupić w postaci pigułek odchudzających. Metoda ta powodowała spadek wagi, a także mdłości, bóle głowy, infekcje, oraz biegunkę. W skrajnych przypadkach nawet śmierć osoby, która zdecydowała się na tą makabryczną formę odchudzania.
Obecnie coraz bardziej popularny staje się ruch, który głosi powrót do "medycyny naturalnej", a który za najlepsze lekarstwa na najróżniejsze choroby uważa twory natury - przystawianie pijawek w przypadku gorączki czy tasiemiec jako sposób uregulowania trawienia.

Dieta Śpiącej Królewny
Naturalną koleją rzeczy jest to, że w trakcie snu się nie je. Oparta na tym cudownie prostym fakcie dieta polegała na wprowadzaniu się w stan uśpienia (najczęściej za pomocą przeróżnych farmaceutyków). Jednym z gorących zwolenników chudnięcia w czasie snu był pod koniec swojego życia Elvis Presley.

Dieta w niebieskich okularach
Największym problemem w odchudzaniu się jest niewątpliwie opieranie się pokusom. Jednym ze sposobów na zwalczanie tych pokus jest sprawianie, aby jedzenie wyglądało nieapetycznie. Rozwiązanie - okulary o niebieskich szkłach. Podobno powodują, że człowiek jest bardziej zrelaksowany, a także zdecydowanie zmieniają obraz oglądanych przez nie potraw. Skuteczności w gubieniu kilogramów, jak dotąd, nikt nie udowodnił.

Kolczyk w uchu
Podobno istnieje magiczne miejsce na małżowinie usznej, po jego przekłuciu i założeniu kolczyka uzyskuje się efekt spadku wagi. Efekt ten utrzymuje się jedynie przez pewien czas - od 6 tygodni do 3 miesięcy, potem organizm przystosowuje się do kolczyka i efekt odchudzający zanika. Nikt nie wie jak to działa, najczęściej podawane wyjaśnienie tego fenomenu to podobieństwo do efektów akupunktury. Negatywnym aspektem odchudzania się przez zakolczykowanie jest miejsce, w którym ten kolczyk należy założyć: jest ono trudno dostępne, przekłucie go często powoduje infekcje, które mają tendencję do rozszerzania się na ucho wewnętrzne.

Dieta bawełniana
Nazwa wyjaśnia wszystko - dieta ta polega na jedzeniu bawełny, na sucho lub pokrytej galaretką. Zasada działania - bawełna ma mało kalorii, ale świetnie wypełnia żołądek i tłumi łaknienie. Oprócz efektu odchudzającego, gwarantowana niestrawność i problemy z wypróżnianiem.

Podsumowując - zadziwiające jest to, że tak wiele osób desperacko chwyta się najdziwaczniejszych sposobów na schudnięcie, które nie dość, że nieskuteczne, to stanowią zagrożenie zdrowia lub nawet życia. A wszystko to dlatego, że stosowanie diety rekomendowanej przez lekarzy i dietetyków wymaga tego, czego najbardziej brak współczesnemu człowiekowi - czasu i cierpliwości.

Autorem artykułu jest Ludmiła Chludzińska

---

Bulimia - kompletny poradnik.

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Chcesz schudnąć? Skakaj na skakance!

2010-02-25T05:09:00.000-08:00

Oczywiście skacz a nie skakaj, ale ta druga forma tak mi się podoba, że postanowiłam użyć jej w tytule posta. Brzmi energetycznie (energetyczniej niż skacz) i jest po prostu fajna.

Skakanka z jogą nie ma wiele wspólnego, ale jest doskonałym przyrządem do utrzymania kondycji, zdrowia i ekspresowego schudnięcia. Poza tym skakanie pomaga pozbyć się cellulitu, bo uda w tym czasie trochę pracują, choć bardziej zaangażowane są łydki. Niestety skakanka obciąża kolana, trzeba więc z tym trochę uważać.

Uświadomiłam to sobie, gdy znalazłam swoją starą skakankę, bodajże sprzed kilku lat, chociaż sprzęt i tak jest dosyć nowoczesny, bo ma wbudowany counter skoków. Dziś przeskoczyłam pięćset razy i spróbuję jeszcze trochę. Człowiek wychodzi z wprawy z upływem lat :-).

Skakanie na skakance jest doskonałym ćwiczeniem aerobowym, trzeba przy tym uważać by utrzymać puls na odpowiednim poziomie i nie nabawić się totalnej zadyszki. Na początku może być trudno, potem jest coraz łatwiej.
Kolejna zaleta: na skakance można skakać w domu, o dowolnej porze i w dowolnym ubiorze, a nawet zupełnie z doskoku. Ja swoją położyłam w widocznym miejscu i ... skakam od czasu do czasu rekreacyjnie, ot tak żeby oderwać wzrok od komputera.

Ile kalorii można spalić?
Po godzinie skakania nawet 700 + kalorii, ale godzinę naprawdę trudno będzie wytrzymać :-)

Przyjemnego skakania!

Błonnik

2010-02-22T02:34:00.001-08:00

Dlaczego jogini są zdrowi? Bo ich dieta obfituje w błonnik, tymczasem w naszych wysoko przetworzonych pokarmach błonnika jest jak na lekarstwo. Nic dziwnego, że mamy problemy z zaparciami i innymi nieprzyjemnymi zachowaniami ze strony przewodu pokarmowego. Błonnik jest w ziarnach, owocach i warzywach. W nadmuchanym pieczywie i w hamburgerach raczej nikt go nie znajdzie.

Czym jest błonnik?

To włókno pokarmowe składające się z kilku składników. Co ciekawe błonnik jest zaliczany do węglowodanów, tyle że nasz organizm go nie przyswaja i dlatego nie zmienia się w energię, ani w tkankę tłuszczową.
W błonniku znajdują się związki takie jak celuloza, pektyny, lignina, hemicelulozy oraz tzw. gumy roślinne. Część z tych związków rozpuszcza się w wodzie (np. pektyny), część (np. celuloza) jest nierozpuszczalna.

Zadania błonnika

Kiedyś myślano, że to niepotrzebny (balastowy) składnik pokarmowy. Tymczasem okazało się, że błonnik:
- reguluje perystaltykę jelit i zapobiega zaparciom,
- przyczynia się do utrzymania i rozwoju dobroczynnej flory bakteryjnej 'zamieszkującej' nasz przewód pokarmowy,
- blokuje proces wchłaniania cholesterolu i trójglicerydów (i nie tylko), przez co jeden posiłek z błonnikiem zjedzony rano chroni nas przed tymi substancjami, w efekcie nie tyjemy, lub mniej tyjemy, po zjedzeniu tłuszczu,
- hamuje rozkład węglowodanów (sic! - ponownie zapobiega więc tyciu),
- zmniejsza głód, bo wypełnia żołądek i jelita (pęcznieją głównie pektyny i celuloza),
- wraz z błonnikiem z organizmu wydalamy toksyny,
- błonnik wiąże jony sodu.

Ile błonnika zjadać na co dzień?

Minimum 20 - 40 gramów. Takie są zalecenia WHO. Błonnik zjadamy wraz z warzywami i zbożami, jego źródłem są też rośliny strączkowe. Błonnika nie ma w olejach, mięsach (rybach też), nabiale i oczywiście w używkach alkoholowych.
Jeśli w diecie brak błonnika możemy posiłkować się błonnikowymi suplementami.
Pamiętać należy, że nadmiar włókna pokarmowego też szkodzi. Może powodować zaparcia i niedobory pokarmowe, bo błonnik wiąże bardzo wiele substancji.

Orzech włoski - super jedzenie na zaparcia

2010-02-17T01:27:00.000-08:00

Drogie Panie (i Panowie) niniejszym informuję, że odkryłam niezawodny sposób na zaparcia.

Są nim... orzechy włoskie.
Dziesięć orzechów zjadanych codziennie skutecznie zmobilizuje nasz organizm do usunięcia resztek z dolnego odcinka przewodu pokarmowego.

Zjadam je codziennie popijając sporą ilością wody. Pora dnia nie ma w zasadzie znaczenia, aczkolwiek najchętniej sięgam po orzechy na podwieczorek.

Przy okazji odrobina wiadomości o orzechach w dietetyce i odżywianiu.
Orzechy włoskie mają witaminy A, C, E, K, PP i witaminy z grupy B. Poza tym znajdują się w nim garbniki, flawonoidy, kwasy tłuszczowe z grupy tych nienasyconych i minerały tj. wapń, magnez, fosfor i miedź.

W efekcie orzechy działają przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo, łagodzą stany zapalne i oczyszczają organizm z toksyn, nie mówiąc już o regularnych wypróżnieniach!

Są doskonałym pokarmem dla mózgu - nasze komórki nerwowe pod ich wpływem doznają przyspieszenia, funkcjonują lepiej i sprawniej.

Potwierdzam to działanie: bez orzechów w diecie gorzej mi się pracuje, toteż wszystkim Wam je polecam i od razu zastrzegam: od dziesięciu orzechów się nie tyje! Zamieńcie chleb na orzechy!

Zdrowe odżywianie: zasada czwarta - postaw na warzywa i owoce

2009-09-10T03:56:00.000-07:00

Nie od dziś wiadomo, że dieta bogata w owoce i warzywa to jeden z gwarantów zdrowia i dobrego samopoczucia. Coraz lepiej to sobie uświadamiamy, również dzięki wszelkim społecznym kampaniom (przykładem ostatni pomysł rządu: owoc i warzywo dla każdego dziecka w szkole!).
Dietetycy zalecają codzienne zjadanie 5 porcji warzyw i owoców (zamiennie).

To tylko wyjdzie nam na zdrowie. Dlaczego? Dlatego, że warzywa i owoce są najbogatszym i w pełni naturalnym źródłem nieprzetworzonych składników odżywczych. Warzywa zawierają ogromne ilości błonniku regulującego procesy trawienne. I owoce i warzywa mają mnóstwo witamin, zwalczają wolne rodniki i opóźniają procesy starzenia.

Sfera eteryczna

2009-09-09T03:29:00.000-07:00

Każda ze sfer ma swoje właściwości. Na każdy byt, również na nas składają się wszystkie sfery. Jesteśmy bytem fizycznym, eterycznym, astralnym i mentalnym.

Jak już powiedzieliśmy wcześniej w sferze fizycznej funkcjonujemy w naszym codziennym życiu tu i teraz. Byt fizyczny jest bytem najbardziej kruchym i najmniej trwałym, ściśle połączonym z bytem eterycznym.

Ciało eteryczne jest jakby energetycznym odzwierciedleniem naszego organizmu. Ma ten sam kształt i te same składowe. W ciele fizycznym mamy serce i inne narządy wewnętrzne, w ciele eterycznym znajdziemy ich energetyczne odpowiedniki.

Wszelkie nieprawidłowości w ciele eterycznym rzutują na stan ciała fizycznego. Postrzegamy je jako choroby. Innymi słowy to energia eteryczna decyduje o jakości naszego bytu fizycznego, naszej witalności i żywotności. Zaburzenia eteryczne i co za tym idzie wszelkie dolegliwości fizyczne rzutują z kolei na nasze życie uczuciowe i aktywność umysłową (czyli inne, wyższe sfery).

Świat według jogi

2009-09-08T03:19:00.000-07:00

Joga wyodrębnia kilka sfer aktywności. Poziom, na którym żyjemy to sfera fizyczna. Najniższa sfera całego kosmosu. Tutaj przejawiamy aktywność fizyczną, tu załatwiamy nasze sprawy, na poziomie fizycznym funkcjonujemy poprzez naszą fizyczność.

Pozostałe, wyższe sfery to kolejno: sfera eteryczna, psychiczna, myślowa i duchowa. Nad nimi wszystkimi góruje Duch Najwyższy czyli Atman.

Na podstawowym poziomie uczestniczymy w kosmosie ograniczając się do sfery fizycznej, choć w rzeczywistości w różnych stanach naszego ciała i umysłu przenikamy również sfery wyższe.

Na poziomie fizycznym nasza percepcja i nasza świadomość ograniczają się do możliwości naszych ciał i naszego mózgu (w sensie jak najbardziej fizjologicznym). Świat postrzegamy zmysłami przy pomocy systemu nerwowego. Jednak nie funkcjonujemy w fizycznym oderwaniu od reszty kosmosu - każda nasza aktywność psychiczna, łącznie z uczuciami jest łącznikiem z wyższymi poziomami.

Zdrowe odżywianie : zasada trzecia - umiar w jedzeniu mięs

2009-09-07T03:13:00.000-07:00

Mięso nie jest nam niezbędne do przeżycia ani tym bardziej do zachowania pełni zdrowia i funkcji życiowych, ale mięso jest jednym z najlepszych źródeł białka, podstawowego budulca naszych organizmów.

W prawidłowo zbilansowanej diecie mięso nie jest niezbędne, ale zdecydowanie ułatwia jej zaplanowanie.
Dlatego powinniśmy je jeść (zważywszy na nasze kiepskie umiejętności bilansowania pokarmów), ale zdecydowanie z umiarem!
Nadmiar mięsa i mięso złej jakości zakwasza organizm. Najlepiej ograniczyć się do chudych, dobrej jakości pokarmów. Z masowo produkowanej i faszerowanej wodą i chemią szynki lepiej zrezygnować na rzecz mięs drobiowych (najlepiej zdrowego, wiejskiego chowu) i mięsa ryb.

Joga: dlaczego potrzebny jest guru?

2009-09-06T02:27:00.000-07:00

Guru to specyficzny nauczyciel, zupełnie niepodobny do pedagogów nauczających w szkołach. Bo też i joga jest specyficzną nauką. Skoro w jodze wszystko osiągamy sami tak i guru nie podaje nam rozwiązań na tacy - jogi nie nauczymy się wbijając formułki do głowy, jogę poznamy dochodząc do nich sami.

Guru to przewodnik po duchowości, nie uczy, a jedynie wskazuje drogę.
W tym kontekście naukę można porównać do zdobywania doświadczenia - jedynie to, czego osobiście doświadczasz skutkuje konkretną wiedzą, tego czego sam nie potrafisz odkryć, czyli zrozumień - nie nauczysz się.

Zauważcie, że większość cenionych pedagogów jest guru w swoich dziedzinach - potrafią zaszczepić pasję do nauki i potrafią nas ukierunkować, dzięki czemu wiedzę odkrywamy i zdobywamy sami, bez konieczności wkuwania formułek.

Joga - wybór ścieżki odpowiedniej dla siebie

2009-09-05T02:16:00.000-07:00

Nie każda ścieżka jest odpowiednia dla każdego. Wybór ścieżki jest też swoistym sprawdzianem samego siebie.

Dlaczego? Dlatego, że opiera się na znajomości siebie i swoich preferencji. Ścieżkę dobieramy do swoich zainteresowań i pod kątem naszych najbardziej ulubionych aktywności. Często jest tak, że jogę praktykujemy właściwie nieświadomie: nauka, praca, pomoc innym - na tym opierają się ścieżki jogi. W takiej sytuacji wybór mamy już z głowy - wystarczy jedynie się ukierunkować i ... praktykować dalej, ale nieco bardziej świadomie.

Na czym to polega? Joginowie mówią o wzorach (czy pierwowzorach) zapisanych w naszym duchu czy też naszej mentalności. Nieświadomie wybieramy to co dla nas najlepsze, a wybór przejawia się w naszych zainteresowaniach i pasjach. Jednym słowem wzór mamy zapisany w sobie - czasem ujawnia się sam, czasem trzeba go odkryć.
A kiedy już odkryjemy wzmacniamy własną duchowość i tym bliżej nam do oświecenia i zyskania pełnej świadomości.

Zdrowe odżywianie: białka

2009-09-04T01:36:00.000-07:00

Teoretycznie na pewnym etapie rozwoju powinniśmy być w stanie pobierać energię życiową z otoczenia bez konieczności spożywania pokarmów. Ale to mżonki, przynajmniej na dzień dzisiejszy.

Dlatego niezależnie od medytacji i naszego zaawansowania w jodze musimy jeść i to jeść zdrowo, po to by dysponować odpowiednią energią, by nasz organizm w pełni rozwinął swoją funkcjonalność.

Do tego niezbędne są m.in. białka (o innych składnikach odżywczych opowiem w kolejnych postach).

Biało to życie, wraz z powstaniem pierwszych aminokwasów powstało życie na ziemi i w dalszym ciągu białko jest podstawowym budulcem naszego organizmu. Składają się z niego i mięśnie i narządy wewnętrzne, i chrząstki, skóra a nawet (uwaga!) białko jest budulcem naszych włosów i paznokci.
Nie mniej ważnym elementem są wytwarzane przez nasze komórki i gruczoły związki białkowe takie jak enzymy i hormony - do ich budowy również potrzebne jest białko.

Żeby organizm mógł tworzyć struktury białkowe potrzebuje aminokwasów. Aminokwasy te dostarczamy wraz z pokarmami.

Ponieważ nasz organizm ciągle pracuje - nawet wtedy gdy nic nie robimy i śpimy praca na poziomie komórkowym wre - stale potrzebuje białek. Optymalnie zrobimy dostarczając ich na poziomie ok 0,8 gramów białka na każdy kilogram naszej wagi. Innymi słowy przy wadze 60 kg potrzebujemy minimum 4,8 dkg białka dziennie.

Dietetycy zalecają, by zjadać zarówno białka pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Jednak dieta wegetariańska wcale nie musi być dietą niskobiałkową - wystarczy, że tak skomponujemy pożywienie, by dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów (jest ich 21).

Początki jogi

2009-09-03T01:35:00.000-07:00

Jak już pisałam początki jogi giną w mroku dziejów.
Trudno ustalić kiedy i jak się to zaczęło, bo joga zawsze była systemem dla "wtajemniczonych".
Nie znaczy to wcale, że była niedostępna dla szerszego kręgu odbiorców, bo każdy zainteresowany mógł do tego kręgu wstąpić, tyle tylko, że wtajemniczenie nie jest dostępne od razu i na wyciągnięcie ręki. Osiągnięcie poziomu wyższej świadomości wymaga czasu, ćwiczeń, wiedzy i stałego doskonalenia się. Praktyki mające na celu pobudzanie energii życiowej (tej na poziomie komórkowym) i jednoczenie z kosmosem mogą być szkodliwe i destrukcyjne dla osób na zbyt niskim poziomie rozwoju. Z siłami duchowymi nie można igrać swobodnie i bez konsekwencji. Ich oddziaływanie można porównać do działania prądu - jeśli nie wiemy jak się z nim obchodzić grozi nam porażenie. Podobnie wygląda kwestia sił pobudzanych w czasie medytacji.

Dlatego właśnie joga była systemem strzeżonym. Nauki przekazywano z ust do ust w wąskim kręgu odbiorców.

Dziś w czasach komercjalizacji, informatyzacji i wszechobecnej informacji nauki jogi mamy na wyciągnięcie ręki. Nie znaczy to jednak, że sprawa naszego rozwoju jest załatwiona. Wciąż nie potrafimy zgłębiać jogi, wciąż szukamy szybszych ścieżek (co może być groźne), a najczęściej i tak stosujemy jogę wyrywkowo tj. na przykład ćwicząc dla osiągnięcia ściśle określonych celów zdrowotnych (poprawy kondycji, zniwelowania dolegliwości itp.). To ostatnie nie jest wcale działaniem wymagającym potępienia - joga w takiej postaci działa zbawiennie na nasz organizm, a z czasem..... (no właśnie :-)).

Joga a samodoskonalenie

2009-09-02T00:54:00.000-07:00

Jogę kojarzymy głównie z ćwiczeniami fizycznymi o specyficznym charakterze, tymczasem to jeden z najstarszych, jeśli nie najstarszy, system religijno - filozoficzny. Jogę praktykuje się od niepamiętnych czasów a sami Hindusi twierdzą, że to system dany nam przez bogów.
Jego podstawowymi założeniami są reinkarnacja i prawo karmy. Z nich z kolei wypływa cały system wartości i zaleceń nie tylko odnoszących się do technik samodoskonalenia (w tym ćwiczeń jogi), ale też do etyki i generalnie sposobu życia.
Podstawowym założeniem jogi jako systemu i jako sposobu na życie jest stałe samodoskonalenie. Nie chodzi jedynie o doskonalenie fizyczne, ale i mentalne (duchowe). Rozwój i poznawanie prawdy czy odkrywanie jej poprzez różne formy medytacji prowadzą do oświecenia w efekcie końcowym również do wyzwolenia.

Joga i medytacja są bezpieczne, ale jak twierdzą wtajemniczeni jedynie do pewnego poziomu. Dlaczego? Medytując możemy uwalniać ogrom energii, wibracje energetyczne na poziomie komórek (tak! komórek naszych organizmów) u osób, które nad energią nie potrafią zapanować mogą doprowadzić do ich destrukcji. Dlatego w jodze tak bardzo podkreśla się konieczność posiadania nauczyciela.

Ćwiczenia przy okazji

2009-09-01T13:27:00.000-07:00

Każdy z nas myje zęby, przynajmniej powinniśmy to robić i to kilka razy dziennie. Myjąc zęby możemy jednocześnie ćwiczyć jogę. W jaki sposób?

Zróbmy rozciąganie nóg. Jedną stopę opieramy na czymś (muszli klozetowej, umywalce, parapecie, rancie wanny)drugą nogę uginamy i prostujemy. Po kilku takich pół-przysiadach nogi wymieniamy.

Czas upłynie szybciej, a my odniesiemy dwie korzyści w jednym: umyjemy zęby i co nieco się przy okazji rozciągniemy!

Moje opinie: odchudzanie na zawołanie cd recenzji

2009-09-01T04:02:00.000-07:00

Dziś z ciekawości odwiedziłam stronę diety.
Agresywny amerykański marketing na najbardziej zaawansowanym poziomie. Najciekawsze jest to, że autor (czy też raczej autorka diety) w bardzo wielu punktach mija się z prawdą.

Przykłady? Bardzo proszę

Po pierwsze: pisze się o zbawiennym wpływie tłuszczu na proces chudnięcia. Sęk w tym, że w diecie "odchudzanie na zawołanie" tłuszcze są dosyć skutecznie wyeliminowane (potwierdziłam to konsultując z koleżanką: zalecenie z diety - jeśli używasz majonezu to tylko nisko- lub beztłuszczowego - bardzo ciekawe zjawisko, nieprawdaż?). Poza tym tłuszcze są tak naprawdę niezbędne dlatego, że to dzięki nim przyswajamy pewne witaminy i minerały.

Po drugie: na stronie Odchudzania na zawołanie pisze się o tym, że ćwiczenia fizyczne nie działają, bo spalają jedynie węglowodany, wyrabiają jedynie mięśnie, które i tak są pokryte tkanką tłuszczową. To już wierutne kłamstwo, udowodniono że po ok. 20 minutach treningu organizm spala właśnie zapasy nagromadzone w tkance tłuszczowej prowadząc do znacznej redukcji tej tkanki.

Podobnych absurdów jest jeszcze co najmniej kilka.
Generalnie jestem pod wrażeniem tego, że tak agresywnie i bezwstydnie można wciskać ludziom ciemnotę i że co niektórzy (przykładem moja koleżanka) się na to nabierają.

Zdrowe odżywianie: zasada druga - umiar w spożywaniu tłuszczów

2009-08-31T13:26:00.000-07:00

Całkowita eliminacja tłuszczów mija się z celem, bo niektóre witaminy rozpuszczają się jedynie w tłuszczach. Jeśli ich nie dostarczymy witaminy nie zostaną przyswojone i grozi nam awitaminoza.
Poza tym tłuszcze są cennym źródłem kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszych organizmów.

Dietetycy zalecają spożywanie tłuszczów na poziomie 60 gram dziennie.
Po jakie tłuszcze sięgać najlepiej?
Te nieprzetworzone tj. na przykład oliwę z oliwek wyciskaną na zimno, inne oleje roślinne które nie są poddawane rafinacji. Bardzo cennym składnikiem wysokowartościowych tłuszczów o ogromnych walorach odżywczych są też ryby, nawet te tłuste, na przykład makrele.

Jednym słowem rezygnujmy z jajecznicy smażonej na maśle, na rzecz kawałka makreli albo łososia!

Moje opinie: odchudzanie na zawołanie - recenzja "diety-cud"

2009-08-31T03:46:00.000-07:00

Koleżanka pokazała mi ostatnio swój najnowszy nabytek mający jakoby doprowadzić do tego, że schudnie bezboleśnie i bez wyrzeczeń.

Dieta o nazwie "odchudzanie na zawołanie" jest jednym z najnowszych pomysłów - nie wiadomo kogo - i robi furorę w internecie głównie z uwagi na to, że ma świetne zaplecze marketingowe (to po pierwsze), a po drugie dlatego, że doskonale gra na naszych emocjach i pragnieniach, z których "chudnięcie szybkie, trwałe i zdrowe" jest jednym z najbardziej pożądanych.

Przejrzałam tę dietę, de facto to zaledwie kilka stron w formacie pdf i jakie są moje wnioski?
Dieta na pewno pozwoli schudnąć, bo eliminuje tłuszcze, cukry proste i węglowodany zawarte w uznawanych za tuczące ziemniakach, eliminuje też wysokosłodzone napoje, kasze , makarony, mąki.
Moje uwagi: na tych samych zasadach opiera się większość diet, więc nic nowego!

Produkty, które dieta zaleca dzielą się na dwie grupy: produkty węglowodanowe i produkty białkowe. Wśród węglowodanów znajdziemy: pomidory, jabłka, gruszki, śliwki czy gruboziarniste pieczywo, natomiast wśród białek: jaja, twaróg, chude ryby i chude mięso (bez panierki, najlepiej gotowane na parze).
Moje uwagi: wszystkie produkty są niskokaloryczne i zalecane w innych dietach.

Dieta polega na zjadaniu czterech posiłków dziennie przy czym należy uważać na to, by poszczególnych produktów w ramach posiłków raczej nie łączyć. Innymi słowy zjadamy albo posiłki węglowodanowe albo białkowe. Dopuszcza się jeden posiłek węglowodanowo - białkowy w pierwszym, piątym i dziewiątym dniu odchudzania. W trakcie trwania diety spożywamy najwięcej węglowodanów, de facto owoców i warzyw.
Moja uwaga: I jak tu nie schudnąć?!

Reasumując: dieta skonstruowana jest tak, że tak czy inaczej przyniesie efekty. Zamiast płacić kilkadziesiąt złotych za dietę warto przemodelować swój dotychczasowy sposób żywienia: wyeliminować nadmiar tłuszczów, węglowodany spożywać w postaci warzyw i owoców, jeść chude białka nie łącząc ich z innymi składnikami. Schudniemy na pewno i to na zawołanie, bo zmiana modelu żywienia bardzo szybko przynosi efekty!

Zdrowe odżywianie: zasada pierwsza - napoje

2009-08-30T13:21:00.000-07:00

Pisałam już o tym, że zdrowo żyjąc i zdrowo odżywiając się nie możemy zapominać o wodzie. Wodzie w czystej postaci. Co prawda dozwolone są też napoje takie jak herbaty ziołowe i soki owocowe (najlepiej świeże i nieprzetworzone), ale one powinny być jedynie uzupełnieniem.

W ciągu doby powinniśmy wypijać 2 litry płynów. Niektórzy zalecają nawet więcej. Oczywiście ilość płynów powinna być uzależniona od zapotrzebowania organizmu tj. między innymi tego jak bardzo się pocimy (pogoda, wysiłek fizyczny). Niedobór wody należy uzupełniać na bieżąco.

Ścieżki jogi

2009-08-30T02:06:00.000-07:00

Oświecenie można osiągnąć na wiele sposobów. Dlatego joga jest systemem bardzo uniwersalnym.

Jakie ścieżki mamy do wyboru?
Karma joga - koncentruje się na pracy, bezinteresownym pomaganiu innym (służeniu) i generalnie na sprawiedliwym, konstrukcyjnym działaniu.
Radża joga - opiera się na medytacji. To inaczej joga świadomości.
Dżniana joga - joginami typu dżniana są ... naukowcy. To dochodzenie do świadomości poprzez wiedzę i poznawanie świata.
Mantra joga - o tym rodzaju jogi słyszali chyba wszyscy - mantra opiera się na praktykowaniu specyficznej medytacji opartej na słowie i dźwiękach.
Hatha joga - to między joga, o której pisałam już wcześniej, czyli ćwiczenia. W rzeczywistości hatha joga ma na celu osiągnięcie stanu pełnego panowania nad organizmem.
Bhakti joga - jest jogą miłości i jogą religijności. Praktykując miłość bliźniego masz szansę zostać bhakti joginem.
Lingam-Joni joga - joga wzbudzająca najwięcej niezdrowych emocji w naszym kręgu kulturowym - to joga, którą praktykuje się we dwoje, joga miłości zmysłowej.
Laja joga - skupia się na pobudzaniu czakrów - joga nieco abstrakcyjna (trudno ją wytłumaczyć) i chyba najbardziej zaawansowana.

Ćwiczenia oddechowe: oddech oczyszczający

2009-08-29T13:11:00.000-07:00

Jak twierdzą jogini oddech oczyszczający oczyszcza płuca, zatoki i cały układ oddechowy. Jest też doskonałym sposobem na przeziębienia (przynosi ulgę). Doskonale wpływa na system nerwowy, wzmacnia nerwy i cały organizm. Oczyszcza wszystkie komórki a przez co poprawia nasze funkcje organiczne.

Jak wykonać oddech oczyszczający?

1. Siadamy na piętach prostując plecy (tzw. siad japoński) bądź na krześle również z wyprostowanymi plecami (to wersja w trybie ułatwień).
2. Głęboko wciągamy powietrze wypinając jednocześnie brzuch - wdychamy jak najwięcej powietrza!
3. Wciągamy brzuch, bardzo mocno to prowadzi do uchodzenia powietrza przez nozdrza (przynajmniej taki efekt należy uzyskać).
4. Wypinamy brzuch i zasysamy powietrze przez podciśnienie (wdychamy powietrze nieświadomie).
5. Ponownie wciągamy brzuch i wydychamy powietrze.
6. Wdech i wydech powinien trwać ok. 1,5 sekundy!
7. Powtarzamy je dziesięć razy.

Oddech oczyszczający angażuje przede wszystkim brzuch - nie oddychamy górną częścią klatki piersiowej. Następnym etapem jest oddychanie podbrzuszem.

Odchudzanie i zdrowie, czyli zdrowe odchudzanie

2009-08-28T12:34:00.000-07:00

Na odchudzanie trzeba mieć plan. Na zdrowe odchudzanie trzeba mieć bardzo dobry plan. Jak go stworzyć? Najlepiej angażując do pomocy dietetyka, ale to wiąże się z wydawaniem pieniędzy. Podobnie jak w przypadku psychoanalizy wolimy sami rozwiązywać swoje problemy z wagą. To często prowadzi do skutków niepożądanych, ale nie bylibyśmy sobą (ludźmi) gdybyśmy tak nie robili.
Tak czy inaczej o plan odchudzania trzeba zadbać, choćby posiłkując się ogólnodostępnymi lekturami.

Jak opracować plan zdrowego odchudzania?
Zanim zaczniemy redukować wartość energetyczną posiłków zastanówmy się jakich składników odżywczych potrzebujemy. Będą to wszystkie składniki: łącznie z węglowodanami, tłuszczami i białkami (plus witaminy i mikro/makroelementy). Nasz organizm codziennie potrzebuje ściśle określonych dawek tych składników. Nie możemy całkowicie eliminować węglowodanów i tłuszczy, ale tłuszcz taki jak smalec możemy zastąpić oliwą w sałatkach, natomiast cukrów dostarczymy sobie spożywając owoce.

Zdrowe odchudzanie wymaga często totalnego przeorganizowania diety.
Innymi słowy niezbędna jest zmiana nawyków. Zdrowe odchudzanie nie jest też czynnością krótkotrwałą. Wręcz przeciwnie: prawdziwie dobre efekty osiągniemy rozciągając ten proces w czasie. Zalecenia fachowców są w tym względzie jednoznaczne: utrata wagi na poziomie 1kg tygodniowo jest optimum, którego należy się trzymać.

Witaminy w odżywianiu

2009-08-22T03:12:00.000-07:00

Chyba wszyscy doskonale wiemy, że witaminy odgrywają ogromną rolę w naszych organizmach. Potrzebujemy w zasadzie znikomych ilości witamin, ale gdy tylko ich zabraknie pojawiają się najrozmaitsze dysfunkcje w funkcjonowaniu naszych organów. Jednym słowem witaminy to zdrowie.

Większość z nas stara się nie doprowadzać do sytuacji, w których groziłby nam niedobór witamin, ale jest jeszcze druga strona medalu: ich nadmiar!

Hiperwitaminozy są poważnym problemem, toteż sięgając po witaminy w suplementach: tabletki i preparaty witaminowe pamiętajmy, że ich nadmiar może zaszkodzić.

Przykładowo nadmiar witaminy C, w normalnych warunkach zbawiennej dla zdrowia, sprzyja tworzeniu się kamieni nerkowych i podwyższa krzepliwość krwi (to jak wiadomo grozi powstawaniem zatorów!)

Sposoby na zaparcia

2009-08-20T10:09:00.000-07:00

Zanim sięgniesz po środki przeczyszczające i substancje, których nadmiar może wręcz uszkodzić wątrobę i woreczek żółciowy wypróbuj sposoby naturalne.
Pomogą ci spożywane na czczo:

- suszone śliwki zalane dzień wcześniej (na noc)przegotowaną wodą,
- mleko zsiadłe lub maślanka,
- filiżanka soku z kiszonej kapusty,
- dwie szklanki przegotowanej wody,
- przed snem możesz zażyć dwie łyżki oliwy (zdrowej, zielonej - z pierwszego tłoczenia).

Postaraj się też o uregulowanie trybu życia, przynajmniej rano!

Odżywianie a zaparcia

2009-08-18T10:02:00.000-07:00

Przyczyny zaparć mogą być różne, ale podstawową pozostaje nasz tryb życia i spożywane pożywienie.
Jeśli masz problem z zaparciami to żeby się ich pozbyć przede wszystkim zmień bądź nieco skoryguj swoją dietę.

Oto co może okazać się pomocne:
Otręby czyli błonnik. Można i należy je jeść, ale uwaga - otręby wymagają też spożywania sporych ilości wody w przeciwnym wypadku nie tylko nie spełnią swojej roli, ale mogą nam podrażnić przewód pokarmowy. Zasada jest taka: na jedną łyżkę otrąb przeznacz jedną szklankę wody bądź innego płynu. Otręby możesz dodawać do zup, jogurtów i generalnie większości napojów, które spożywasz.

Możesz i powinnaś jeść jarzyny, również ziemniaki, ale jarzyn nie obieraj ze skórki - w skórce jest najwięcej błonnika. Odstaw makarony a zastąp je gruboziarnistymi kaszami takimi jak kasza gryczana. Gotuj je krótko, po ugotowaniu odstaw żeby "doszły".
Koniecznie odstaw ryż i słodycze.

Surówka piękności z błonnika

2009-08-16T06:25:00.000-07:00

Takiej surówki nie musimy przyrządzać same, bo można ją kupić w dowolnych, często bogatszych zestawach w formie typowych płatków śniadaniowych (musli).
Ale jeśli czas nam na to pozwala i mamy wszystkie składniki, surówkę piękności możemy zrobić w ten sposób:

Trzy płaskie łyżki surowych płatków owsianych zalewamy czterema łyżkami wody i odstawiamy na noc. Rano dodajemy 4 łyżki mleka, duże jabłko starte na grubej tarce lub garść dowolnych drobnych owoców. Surówkę wzbogacamy kilkoma orzechami laskowymi, sokiem z cytryny (wystarczy odrobina) i łyżką miodu.
Jedzenie - palce lizać i jakie zdrowe!

Zalety pieczywa pełnoziarnistego

2009-08-14T06:21:00.000-07:00

Część zalet już wymieniłam, ale to jeszcze nie wszystko.
Wyobraźcie sobie, że ziarna zawarte w chlebie są też ogromnym magazynem witamin. Pod ich łuską i w kiełkach znajdziemy prawdziwą bombę witaminową i mikroelementową. Co więcej, w ziarnach znajduje się też celuloza.

Celuloza z kolei daje uczucie sytości i nie tuczy. Rozwijają się na niej (i na samych ziarnach) drobnoustroje, które są podstawowym źródłem witaminy B12.
Ta witamina zapobiega anemii!

Dlaczego należy jeść czerstwy chleb?

2009-08-12T06:15:00.000-07:00

Nie od dzisiaj zaleca się spożywanie czerstwego (przynajmniej trzydniowego chleba). Dodatkowo najlepszą i najzdrowszą opcją jest pieczywo pełnoziarniste. Dlaczego?

Dlatego, że:
Po pierwsze: świeży chleb jest ciężkostrawny tzn. nie jest trawiony a zwyczajnie fermentuje w żołądku i w jelitach co prowadzi do zakwaszania organizmu. Ze świeżego pieczywa tworzą się w jelitach zbitki przypominające kluski, które nie poddają się działaniu kwasów trawiennych. Zalegają w jelitach, oblepiają je i zatruwają w ten sposób organizm.
Po drugie: świeże pieczywo utrudnia wypróżnienia z powodów wyjaśnionych w punkcie pierwszym.
Po trzecie: dieta z zawartością pieczywa bogatego w otręby i ziarna wspomaga pracę jelit i zapobiega zaparciom, które są bolączką naszych czasów.

Regularne wypróżnienia są ogromnie ważne, ponieważ resztki, których nie wydalamy zalegając w przewodzie pokarmowym zatruwają organizm.

Rola tłuszczu w zdrowej diecie

2009-08-10T05:03:00.000-07:00

Z tłuszczami jest tak: są głównym źródłem energii i to one tj. ich nadmierne spożycie przyczynia się do otyłości i nadwagi, ale z drugiej strony odstawienie tłuszczu jest nie mniej szkodliwe niż jego nadmiar.

Dlaczego?
Dlatego, że niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach właśnie, innymi słowy, żeby organizm był w stanie je przyswoić musimy mu jednocześnie dostarczyć jakiejś tłustej substancji.
Nie musi to być smalec (nawet nie powinien) ani olej w czystej postaci. Wystarczy wzbogacenie diety o pokarmy takie jak oliwki, avocado, orzechy i ziarna o wysokiej zawartości tłuszczu.

Natomiast spożywanie tłustych, przesmażonych i przetworzonych pokarmów szkodzi, w trakcie obróbki termicznej na patelni lub we frytkownicach tłuszcze tracą swoje właściwości i stają się trucizną zyskując właściwości rakotwórcze

Zdrowie = zdrowe odżywianie

2009-08-08T04:52:00.000-07:00

W zasadzie chyba wszyscy zgadzają się co do tego, że zdrowe odżywianie jest podstawą naszego zdrowia i ... długiego życia. Pożywienie przedłuża lub skraca czas życia, opóźniając bądź przyspieszając procesy starzenia.

Dlatego niezmiernie ważne jest to jak i co jemy! Ważne nie tylko dla zdrowia, ale również wyglądu i samopoczucia.
Zwróćcie uwagę, że spożywanie pokarmów to rytuał codzienny, ba! odbywa się kilka razy dziennie. Zjadając pokarmy niezdrowe magazynujemy więc coraz więcej toksyn i zatruwamy nasze organizmy.

Jaki więc model odżywiania wybrać?

Generalnie obowiązuje jedna podstawowa zasada: spożywać jak najmniej pokarmów wysokoprzetworzonych i pokarmów, które zakwaszają nasze organizmy. Optimum zachowamy jeśli codziennie zjemy 1/5 produktów zwierzęcych podczas gdy 4/5 naszego pożywienia będzie pochodzenia roślinnego.

Joga przy biurku

2009-04-26T04:12:00.000-07:00

Wielogodzinne ślęczenie przy biurku kończy się najczęściej bólem pleców. Od czasu do czasu, zgodnie zresztą z przepisami, należy zrobić sobie kilkuminutową przerwę. Przerwę tę wykorzystajmy np. na ćwiczenia jogi, albo nie tracąc drogocennego czasu zróbmy je jakby przy okazji tj. w trakcie pracy. Oto ćwiczenie, które nie wymaga specjalnych pozycji ani odrywania się od biurka na dłużej.

Siedząc na brzegu krzesła, rozstawiamy szeroko nogi a dłonie splatamy za plecami. Wykonujemy głęboki wydech pochylając się jednocześnie w przód - jak najgłębiej. Splecione za plecami dłonie unosimy w tym czasie jak najwyżej w górę.
Ćwiczenie rozciąga klatkę piersiową, działa zbawiennie na górny odcinek kręgosłupa, ujędrnia mięśnie klatki piersiowej, ramion i przedramion.

Oddech jest dobry na wszystko

2009-04-07T07:14:00.000-07:00

Joga bazuje na oddechu, prawidłowe oddychanie ma zasadnicze znaczenie dla jakości ćwiczeń. Oddech ma też przełożenie na jakość naszego życia. Poniżej prezentuję rewelacyjne, moim zdaniem, ćwiczenie oddechowe, które zgodnie z filozofią ćwiczeń (i z moim osobistym doświadczeniem!) ma działanie następujące:
- uspokaja, odpręża i odświeża,
- leczy bezsenność,
- oczyszcza krew, a więc i cały organizm i natlenia wszystkie komórki,
- pobudza trawienie, łagodzi ból głowy a poza tym działa antydepresyjnie i antylękowo.

Ćwiczenie oddechowe / naprzemienny oddech nozdrzami (surya bhedana pranayama)

Siadamy po japońsku czyli na piętach. Plecy wyprostowane - jak najbardziej, bo ma to znaczenie dla naszego układu oddechowego. W ćwiczeniu posługujemy się prawą dłonią, należy unieść ją na wysokość twarzy i serdecznym palcem (czwarty licząc od kciuka) zamknąć lewe nozdrze (po prostu lekko docisnąć do przegrody nosowej). Prawym nozdrzem wdychamy powietrze, głęboko i powoli, odliczając przy tym do czterech. Kciukiem zamykamy prawe nozdrze i znowu liczymy do czterech (nie oddychamy, nozdrza są zamknięte). Następnie otwieramy lewe nozdrze i wydychamy, jak najdłużej, zaczerpnięte wcześniej powietrze. Wydech powinien trwać około 4 do 8 sekund. Znowu wdychamy powietrze, tym razem lewym nozdrzem, czyli tym którym je wydychaliśmy. Zamykamy nozdrze lewe, liczymy do czterech i wydychamy powietrze prawym nozdrzem.
Ćwiczenie powtarzamy około dziesięciu - piętnastu razy.

Ważne: nie oddychamy na siłę, robimy to naturalnym rytmem, z czasem wypracujemy oddech perfekcyjny - ciało niejako otworzy się na oddychanie i czerpanie z niego jak największych korzyści!

O tym się nie mówi: zaparcia

2009-03-12T04:23:00.000-07:00

Przyczyny zaparć są różne: od stresu począwszy, poprzez brak ruchu po niewłaściwą dietę. Z zaparciami radzić sobie można na wiele sposobów, podstawą jest ruch i dieta bogata w owoce i warzywa czyli zbawienny błonnik.
Jeśli brak ci samozaparcia do ćwiczeń czy długich spacerów, możesz spróbować sposobem joginów, oto odpowiednie ćwiczenie (wciąganie brzucha):

1. Uklęknij, dłonie oprzyj płasko na podłodze przed sobą i przenieś na nie ciężar ciała.

2. Wykonaj głęboki wdech a potem głęboki wydech wydychając całe powietrze i na chwilę przestań oddychać.

3. Wciągnij brzuch tak głęboko jakbyś chciała dotknąć nim kręgosłupa wytrzymaj sekundę a następnie wypchnij brzuch (wypnij) intensywnie, wciąż wstrzymując oddech.
Po sekundzie znowu wciągnij.

4. Powtórz cztery pięć razy. Pooddychaj i zacznij od nowa całą serię - ilość serii minimum trzy.

To ćwiczenie rozluźnia, masuje powłoki brzuszne i organy wewnętrzne. Po kilkunastu dniach nie tylko zauważysz poprawę w funkcjonowaniu twojego przewodu pokarmowego ale wzmocnisz też mięśnie brzucha.

Odchudzanie fakty i mity

2009-03-07T02:29:00.000-08:00

Powiem tak: odchudzam się praktycznie od zawsze. Fakt, że często robię to niepotrzebnie, na wyrost, bo jestem przyzwyczajona do odchudzania, bo tak trzeba itd. Jednak jakiś czas temu faktycznie byłam zmuszona schudnąć, bo... z różnych powodów znacznie zwiększyłam swój rozmiar. Udało się z L przejść na M i to całkiem łatwo, niestety zanim opracowałam strategię odchudzania dla siebie minęło trochę czasu i kosztowało mnie to wiele nerwów przy ogromnej liczbie dietowych eksperymentów. Gdybym posłuchała dietetyków może byłoby łatwiej, a tak? No ale efekt się liczy, jeśli zależy wam na efekcie, zanim rozpoczniecie dietę a nawet w czasie jej trwania zajrzyjcie do ebooka "Odchudzanie fakty i mity". Całkiem nieźle systematyzuje wiedzę i moim skromnym zdaniem jest dosyć przydatny. Co najważniejsze jest ZA DARMO. Kliknij, żeby ściągnąć ebooka "Odchudzanie fakty i mity" za darmo

Joga jako sposób na stres

2009-03-01T03:41:00.000-08:00

Jeśli nawet nie macie na uwadze zdrowia fizycznego - joga jest doskonałym systemem ćwiczeń dla duszy. Czy przy pomocy ćwiczeń można poradzić sobie ze stresem? Oczywiście, że tak. Głównie dzięki oddechowi, ale nie tylko.
A jak się tego nauczyć? Polecam książkę "Joga. Sposób na stres". Od tej pozycji zaczynałam swoją przygodę z jogą. Ćwiczenia są proste i naprawdę relaksują a przy okazji w książce jest też trochę ogólnych informacji o jodze i sporo informacji o fizjologii stresu.
Kliknij po szczegóły książki "Joga. Sposób na stres"

Asany jogi: unoszenie ramion

2009-03-01T03:23:00.000-08:00

Ćwiczenie, które chcę zaproponować jako pierwsze jest ćwiczeniem wyjątkowo łatwym i... przyjemnym. Ten asan wzmocni przedramiona i klatkę piersiową, rozluźni barki i ukształtuje mięśnie górnej części ciała.

1. Usiądź po turecku (lub w pozycji lotosu), albo uklęknij i przysią jeśli inaczej nie potrafisz. Plecy wyprostowane.

2. Unieś dłonie do wysokości barków. Wnętrza dłoni skierowane ku górze.

3. Powoli prostuj ramiona cały czas zachowując lekkie ich ugięcie. Podnoś ramiona tak, jakbyś dźwigał/a jakiś ciężar.
4. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej wciąż z wyimaginowanym ciężarem dźwiganym na dłoniach.
5. Ćwiczenie powtórz 3 - 5 razy.

Ćwiczenie jest doskonałe na obwisłe ramiona. Pamiętaj: wyobraź sobie, że na dłoniach masz jakiś ciężar, ćwicz pokonując wyimaginowany opór.

Joga, zdrowie, oddychanie

2009-02-25T10:51:00.000-08:00

Prawidłowy oddech, nie tylko w jodze, jest podstawą sprawnego funkcjonowania nie tylko układu oddechowego ale całego organizmu. W jodze oddech ma nawet większe znaczenie to jedno z podstawowych źródeł energii i czynność, która nie tylko energetyzuje, ale i oczyszcza organizm. Jak prawidłowo oddychać?

1. Przede wszystkim powietrze wdychamy nosem, to gwarantuje nawilżenie i ogrzanie powietrza, pamiętajmy o zasadzie wyrażonej przez jednego z joginów "usta są od jedzenia i całowania a nos od oddychania".

2. Niezależnie od postawy przyjmujmy pozycję wyprostowaną co ułatwi oddychanie i umożliwi klatce piersiowej prawidłową, w pełni efektywną pracę.

3. Ćwiczenia oddechowe w jodze wykonujmy przy otwartym oknie a najlepiej na świeżym powietrzu.

4. 10 minut poświęcone na poranne ćwiczenia oddechowe ułatwi funkcjonowanie podczas reszty dnia.

5. Ruchy ciała dostosowuj do oddechu, jedynie wtedy osiągniesz pełną harmonię.

To zalecenia ogólne, o tym jak oddychać podczas ćwiczeń opowiem przy okazji omawiania asanów.

Zdrowie a zdrowe odżywianie

2009-02-24T08:08:00.000-08:00

Jednym z fundamentów zdrowego trybu życia jest zdrowe odżywianie. Możesz poznać jego tajniki nie tylko dzięki tradycyjnym książkom. Sięgnij po ebook-a, by poznać zasady zdrowego odżywiania.

Kliknij po szczegóły

Czym jest joga?

2009-02-24T01:11:00.000-08:00

Joga to nie tylko system ćwiczeń fizycznych, ale i forma medytacji. Medytacji i relaksacji sprzyja sposób wykonywania poszczególnych asanów (pozycji / ćwiczeń), do których trzeba podejść wolno, w skupieniu i z rozmysłem. Dzięki temu organizm wyciszony na poziomie fizycznym i mentalnym w pełni skupia się na usprawnianiu i regeneracji mięśni, kości i poszczególnych organów.
Jeśli zaś odrzeć jogę z filozofii i specyficznej wschodniej otoczki metafizycznej należy stwierdzić przede wszystkim, że joga jako system ćwiczeń pobudza krążenie i usprawnia przemianę materii. W efekcie organizm pozbywa się złogów toksyn, jest lepiej dotleniony a mięśnie i organy wewnętrzne zostają wzmocnione. Joga oferuje systemy ćwiczeń na każdą okazję, dla utrzymania formy lub złagodzenia czysto fizycznych dolegliwości.

Ruch to zdrowie

2009-02-23T00:53:00.000-08:00

Joga, ta z adresu bloga, to nie tylko system ćwiczeń ale i swego rodzaju filozofia życiowa i sposób na życie. Ćwiczenie jogi nie tylko pozwala nam zachować zdrowie, ale usprawnia i udoskonala funkcje organizmu a przede wszystkim pomaga cieszyć się życiem.
Człowiek, który ćwiczy jest człowiekiem nie tylko zdrowszym ale i szczęśliwszym. Jeśli dodać do tego relaksację i możliwość osiągnięcia znacznie większej samoświadomości joga jest systemem ćwiczeń bliskim ideałowi, jeśli nie idealnym. W kolejnych postach postaram się przekazać wam trochę informacji o jodze w kontekście nie tylko zdrowotnym.