Joga na tarczycę
Problemy z tarczycą, głównie z niedoczynnością, to zmora wielu kobiet, ale i mężczyzn, choć wśród nich niedoczynność tarczycy notuje się zdecydowanie rzadziej.
Powinniście wiedzieć, że joga, jako system ćwiczeń, ma też swoje propozycje dla osób z niedoczynnością różnych gruczołów, w tym tarczycy.
Pracę tarczycy można stymulować następującymi asanami:
- ryba (matsyasana)
- pług (halasana)
- świeca (sarvangasana)
Ryba (matsyasana)
NIe tylko pobudza tarczycę, ale też pomaga osobom cierpiącym na astmę i inne choroby układu oddechowego. Poza tym jest ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie karku i górnego odcinka pleców. Ryba powiększa biust (!) bo rozwija klatkę piersiową. Działa też na poprawę trawienia i ukrwienia całego organizmu, jest też pomocna w niwelowaniu dolegliwości związanych z hemoroidami.
Ryba wygląda tak:
To jedna z odmian tego ćwiczenia, osoby początkujące powinny oprzeć nogi na podłodze.
Jak zrobić rybę krok po kroku:
1. Kładziemy się na plecach, nogi proste. Ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, ale łokcie lekko ugięte, część dłoni kładziemy pod pośladkami.
2. Obciążamy łokcie, tj. ciężar ciała przekładamy na nie unosząc klatkę piersiową ku górze. Wyginamy przy tym kręgosłup a głowę odchylamy tak daleko jak jest to możliwe. W końcowej fazie ćwiczenia głowa ciemieniem opiera się na podłodze.
3. Główne obciążenie koncentruje się na pośladkach.
4. W pozycji wytrzymujemy do około minuty, albo do momentu w którym poczujemy dyskomfort. Z czasem będzie coraz lepiej.
5. Oddychamy cały czas normalnie.
6. Po upływie kilkudziesięciu sekund wracamy do leżenia. Ćwiczenie powtarzamy dwu - trzykrotnie.
Pług (halasana)
Pług poprawia elastyczność kręgosłupa, pobudza tarczycę do pracy, wyszczupla biodra i uda, łagodzi bóle głowy i bóle mięśniowe, wzmacnia kark, wzmacnia system nerwowy, doskonale robi na mięśnie brzucha, masuje narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, poprawia ukrwienie.
Pług wygląda tak:
Przed przystąpieniem do ćwiczeń nogi należy wydepilować ;-)
Jak zrobić pług krok po kroku:
1. Kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane, ręce też - wyciągnięte powinny przylegać do ciała. Dłonie mogą być skierowane do wewnątrz czyli w kierunku podłogi.
2. Napinamy mięśnie brzucha i nóg. Unosimy nogi do góry.
3. Unosimy do góry biodra (pupę) i dolną część pleców.
4. Robimy to wolniutko!
5. Czubki palców opuszczamy na podłogę. Na początku może się nie udać, róbmy ćwiczenie tak, by nie odczuwać dyskomfortu.
6. W pozycji wytrzymujemy kilkadziesiąt sekund cały czas normalnie oddychając.
7. Wracamy do pozycji wyjściowej zaczynając od zgięcia kolan, które możemy wyprostować dopiero wtedy gdy nogi znajdą się w pozycji pionowej.
Ćwiczenie powtarzamy dwu - trzykrotnie.
Pług jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających plecy!
Świeca (sarvangasana)
Świeca wygląda tak:
zdjęcie malutkie, ale w przypadku tego ćwiczenia chyba wszyscy wiedzą o co chodzi :-)
Świeca doskonale robi na ... niemal wszystko, stymuluje tarczycę i inne gruczoły, poprawia elastyczność, likwiduje bóle i napięcia mięśniowe, odpręża i relaksuje, a przede wszystkim poprawia ukrwienie górnych części ciała. Pomaga też w łagodzeniu dolegliwości związanych z hemoroidami i bólów menstruacyjnych. Świeca polecana jest też w walce ze stresem i bezsennością.
Przeciwwskazania: niedociśnienie i nadciśnienie.
Jak zrobić świecę krok po kroku:
1. Kładziemy się na podłodze, nogi wyciągnięte, ręce swobodnie leżą przy tułowiu, dłonie skierowane ku podłodze.
2. Napinamy mięśnie nóg i brzucha i unosimy nogi do momentu, w którym utworzą kąt prosty z podłogą.
3. Czubkami palców podpieramy się o podłogę, nogi doprowadzamy do pozycji mniej więcej równoległej z podłogą.
4. Pośladki i dolną część pleców unosimy do góry a dłońmi podpieramy się w pasie.
5. Prostujemy nogi do góry i wciągamy pośladki.
6. Staramy się utrzymać równowagę.
7. Palce stóp kierujemy ku górze.
8. Oddychamy normalnie.
9. Wytrzymujemy do trzech minut, na początku tyle na ile pozwoli nam nasze ciało.
Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia mogą być dla ciebie niewskazane, zanim zaczniesz ćwiczyć poczytaj o nich trochę więcej.
Zdjęcia pochodzą z zasobów commons.wikimedia.org
Powinniście wiedzieć, że joga, jako system ćwiczeń, ma też swoje propozycje dla osób z niedoczynnością różnych gruczołów, w tym tarczycy.
Pracę tarczycy można stymulować następującymi asanami:
- ryba (matsyasana)
- pług (halasana)
- świeca (sarvangasana)
Ryba (matsyasana)
NIe tylko pobudza tarczycę, ale też pomaga osobom cierpiącym na astmę i inne choroby układu oddechowego. Poza tym jest ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie karku i górnego odcinka pleców. Ryba powiększa biust (!) bo rozwija klatkę piersiową. Działa też na poprawę trawienia i ukrwienia całego organizmu, jest też pomocna w niwelowaniu dolegliwości związanych z hemoroidami.
Ryba wygląda tak:
To jedna z odmian tego ćwiczenia, osoby początkujące powinny oprzeć nogi na podłodze.
Jak zrobić rybę krok po kroku:
1. Kładziemy się na plecach, nogi proste. Ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, ale łokcie lekko ugięte, część dłoni kładziemy pod pośladkami.
2. Obciążamy łokcie, tj. ciężar ciała przekładamy na nie unosząc klatkę piersiową ku górze. Wyginamy przy tym kręgosłup a głowę odchylamy tak daleko jak jest to możliwe. W końcowej fazie ćwiczenia głowa ciemieniem opiera się na podłodze.
3. Główne obciążenie koncentruje się na pośladkach.
4. W pozycji wytrzymujemy do około minuty, albo do momentu w którym poczujemy dyskomfort. Z czasem będzie coraz lepiej.
5. Oddychamy cały czas normalnie.
6. Po upływie kilkudziesięciu sekund wracamy do leżenia. Ćwiczenie powtarzamy dwu - trzykrotnie.
Pług (halasana)
Pług poprawia elastyczność kręgosłupa, pobudza tarczycę do pracy, wyszczupla biodra i uda, łagodzi bóle głowy i bóle mięśniowe, wzmacnia kark, wzmacnia system nerwowy, doskonale robi na mięśnie brzucha, masuje narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, poprawia ukrwienie.
Pług wygląda tak:
Przed przystąpieniem do ćwiczeń nogi należy wydepilować ;-)Jak zrobić pług krok po kroku:
1. Kładziemy się na plecach, nogi wyprostowane, ręce też - wyciągnięte powinny przylegać do ciała. Dłonie mogą być skierowane do wewnątrz czyli w kierunku podłogi.
2. Napinamy mięśnie brzucha i nóg. Unosimy nogi do góry.
3. Unosimy do góry biodra (pupę) i dolną część pleców.
4. Robimy to wolniutko!
5. Czubki palców opuszczamy na podłogę. Na początku może się nie udać, róbmy ćwiczenie tak, by nie odczuwać dyskomfortu.
6. W pozycji wytrzymujemy kilkadziesiąt sekund cały czas normalnie oddychając.
7. Wracamy do pozycji wyjściowej zaczynając od zgięcia kolan, które możemy wyprostować dopiero wtedy gdy nogi znajdą się w pozycji pionowej.
Ćwiczenie powtarzamy dwu - trzykrotnie.
Pług jest jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających plecy!
Świeca (sarvangasana)
Świeca wygląda tak:
zdjęcie malutkie, ale w przypadku tego ćwiczenia chyba wszyscy wiedzą o co chodzi :-)Świeca doskonale robi na ... niemal wszystko, stymuluje tarczycę i inne gruczoły, poprawia elastyczność, likwiduje bóle i napięcia mięśniowe, odpręża i relaksuje, a przede wszystkim poprawia ukrwienie górnych części ciała. Pomaga też w łagodzeniu dolegliwości związanych z hemoroidami i bólów menstruacyjnych. Świeca polecana jest też w walce ze stresem i bezsennością.
Przeciwwskazania: niedociśnienie i nadciśnienie.
Jak zrobić świecę krok po kroku:
1. Kładziemy się na podłodze, nogi wyciągnięte, ręce swobodnie leżą przy tułowiu, dłonie skierowane ku podłodze.
2. Napinamy mięśnie nóg i brzucha i unosimy nogi do momentu, w którym utworzą kąt prosty z podłogą.
3. Czubkami palców podpieramy się o podłogę, nogi doprowadzamy do pozycji mniej więcej równoległej z podłogą.
4. Pośladki i dolną część pleców unosimy do góry a dłońmi podpieramy się w pasie.
5. Prostujemy nogi do góry i wciągamy pośladki.
6. Staramy się utrzymać równowagę.
7. Palce stóp kierujemy ku górze.
8. Oddychamy normalnie.
9. Wytrzymujemy do trzech minut, na początku tyle na ile pozwoli nam nasze ciało.
Pamiętaj, że niektóre ćwiczenia mogą być dla ciebie niewskazane, zanim zaczniesz ćwiczyć poczytaj o nich trochę więcej.
Zdjęcia pochodzą z zasobów commons.wikimedia.org
Komentarze
Prześlij komentarz