Ćwiczenia oddechowe: oddech oczyszczający

Jak twierdzą jogini oddech oczyszczający oczyszcza płuca, zatoki i cały układ oddechowy. Jest też doskonałym sposobem na przeziębienia (przynosi ulgę). Doskonale wpływa na system nerwowy, wzmacnia nerwy i cały organizm. Oczyszcza wszystkie komórki a przez co poprawia nasze funkcje organiczne.

Jak wykonać oddech oczyszczający?

1. Siadamy na piętach prostując plecy (tzw. siad japoński) bądź na krześle również z wyprostowanymi plecami (to wersja w trybie ułatwień).
2. Głęboko wciągamy powietrze wypinając jednocześnie brzuch - wdychamy jak najwięcej powietrza!
3. Wciągamy brzuch, bardzo mocno to prowadzi do uchodzenia powietrza przez nozdrza (przynajmniej taki efekt należy uzyskać).
4. Wypinamy brzuch i zasysamy powietrze przez podciśnienie (wdychamy powietrze nieświadomie).
5. Ponownie wciągamy brzuch i wydychamy powietrze.
6. Wdech i wydech powinien trwać ok. 1,5 sekundy!
7. Powtarzamy je dziesięć razy.

Oddech oczyszczający angażuje przede wszystkim brzuch - nie oddychamy górną częścią klatki piersiowej. Następnym etapem jest oddychanie podbrzuszem.